Momento Desarrollo Psicológico - Terapia individual

Beneficios de la terapia psicológica online.

Carlos J. Tormo Sánchez — Fri, 22 May 2020 19:20:32 +0000

Cuando decides iniciar una terapia psicológica eficaz, sea de forma presencial u online, lo haces con la finalidad de conseguir una serie de beneficios en tu vida:

Clarificar tus pensamientos, emociones y conductas.
Entender por qué te sientes mal y cuál es el origen de tus problemas actuales.
Conseguir cambios congruentes con tus objetivos.
Aliviar síntomas de malestar tanto mental como físico.
Obtener la capacidad para afrontar situaciones que antes evitabas.
Comunicarte y relacionarte de manera eficaz.
Disfrutar de mayor confianza en ti mismo.
Aprender nuevas formas de pensar, sentir y actuar que te llevan a vivencias más satisfactorias.
Aceptarte tal y como eres y valorarte.
Lograr mayor conciencia y sensación de control sobre tu vida.
Mejorar tu capacidad de toma de decisiones.

Pero además con la terapia online, puedes también beneficiarte de otras ventajas que la terapia presencial no ofrece. Son los siguientes:

1. Tendrás libertad para poder acceder desde cualquier lugar.

Gracias a las múltiples posibilidades que nos proporcionan las nuevas tecnologías, puedes acceder desde cualquier lugar del mundo y en cualquier momento, y para ello solo necesitarás tener acceso a internet y conectarte a través de un ordenador, tu smartphone, o una tablet.

2. Podrás acceder a un profesional que conozca tu contexto cultural y con el que puedas expresarte en tu idioma.

Si en la actualidad no resides en tu país, la terapia por videoconferencia te ofrece la posibilidad de recibir asistencia psicológica en tu lengua nativa y por una persona que conozca tu cultura, facilitándote así, la expresión de tus sentimientos y emociones de manera más fluida, directa y honesta.

3. Te proporciona mayor intimidad y anonimato.

Puesto que no necesitas acudir al centro psicológico, las personas que lo deseen pueden disfrutar de un mayor anonimato. Esto puede ser de gran utilidad, si resides en poblaciones pequeñas, o si prefieres realizar una terapia con un psicólogo que no tenga ninguna conexión con el entorno en el que vives o trabajas.

También puede ocurrir que, en determinadas ocasiones, al realizar las sesiones desde tu propio domicilio, puedas percibir la situación como menos estresante o amenazante y aumentar así la confianza en tu relación con tu psicólogo.

4. Ayuda a romper las barreras de acceso a las sesiones.

Si tu situación personal no te permite, por diferentes razones, desplazarte de manera ocasional o permanentes a nuestro centro, gracias a las sesiones online, podrás acceder a los servicios terapéuticos y disfrutar de las sesiones de manera regular.

5. Te proporciona mayor flexibilidad horaria y comodidad.

Al evitarte desplazamientos, la terapia por videollamada facilita la flexibilidad horaria y se adapta mejor a tus necesidades, pudiendo encontrar el momento adecuado para realizar las sesiones sin que interfieran con tu trabajo, estudio o cualquier otra responsabilidad.

6. Te permite elegir al profesional que necesitas, sin limitaciones.

Si necesitas un tratamiento específico o estás interesado en un profesional que no ejerce en tu zona, puedes a través de la terapia online, seleccionar al psicólogo que se adapte a tus necesidades reales.

Si adviertes que tu estado anímico está influyendo en tu presente, en Momento desarrollo psicológico, te animamos a que te pongas en acción cuanto antes a través de las sesiones online.

No te detengas, ahora es el momento.

Puedes llamarnos telefónicamente o contactarnos a través de WhatsApp:

Carlos: 628 039 589 Rosa: 626 900 878

Fotografía: Momento Desarrollo Psicológico.

¿QUÉ NO ES MINDFULNESS?

Carlos J. Tormo Sánchez — Mon, 11 Apr 2016 10:52:35 +0000

Como vimos en esta entrada, Mindfulness o Atención Plena es una práctica milenaria que implica, no sólo estar atento a todos los fenómenos físicos y mentales, sino también ser consciente de ello. Es en realidad una capacidad psicológica universal con la que todas las personas contamos, aunque desarrollada en mayor o menor medida.

A través de las técnicas de Atención Plena, lo que pretendemos es adiestrar a la mente para que nos permita vivir en el aquí y ahora, sin vernos contaminados continuamente por los errores del pasado o los anhelos del futuro.

Paradójicamente, para conocer mejor qué es Mindfulness, y basándonos en las ideas de Christopher Germer, consideramos que puede ser útil explicar qué no es la Atención Plena:

1. No se trata de dejar la mente en blanco: no consiste en aprender a no pensar en nada, o en vaciar la mente de pensamientos. Se trata de ser consciente de todo lo que sucede en nuestra mente sin que nuestros contenidos mentales nos perturben aunque acontezcan.

2. No se pretende encontrar el éxtasis o la iluminación, ni apartarse de la vida: Mindfulness no entra en conceptos religiosos o místicos. Es una práctica laica que nos permite no tener que huir de nuestra realidad presente. No significa estar en trance, no se trata de alterar o abandonar la experiencia en este momento; por el contrario, intentamos ser uno con ella.

3. No se busca escapar del dolor o del malestar: con la práctica pretendemos reforzar la resistencia psicológica ante él. Escapar o evitar el dolor provoca una intensificación del mismo, dando lugar al sufrimiento. La Atención Plena crea un espacio emocional para el dolor.

4. No es suprimir las emociones: se trata de afrontarlas, aceptarlas y tratarlas con bondad.

5. No es una técnica de control: consiste en alcanzar un estado mental más allá del miedo. Por eso, no se genera la necesidad de control permanentemente.

6. No es una técnica de relajación: aunque con la práctica pueda surgir la calma y la serenidad, lo que se persigue es una conciencia incrementada que permita no reaccionar conforme a los automatismos habituales.

7. No es pensamiento positivo: se aprende a ver los pensamientos no como realidades sino como meros eventos mentales pasajeros, tratando de evitar los juicios de valor.

Desde Momento Desarrollo Psicológico, esperamos que esta entrada os permita evitar algunas confusiones o falsos mitos sobre la práctica del Mindfulness. Quizás este sea un buen Momento para empezar a practicar.

Fotografía: Momento Desarrollo Psicológico.

¿QUÉ ES MINDFULNESS?

Carlos J. Tormo Sánchez — Thu, 04 Feb 2016 12:56:53 +0000

La Atención Consciente, Atención Plena o Mindfulness, es la capacidad humana de prestar atención, de manera consciente, a la experiencia del momento presente con interés, curiosidad, aceptación y sin juicios de valor.

A pesar de que sus raíces se encuentran en el budismo, Mindfulness ha prescindido de todo el componente religioso de la meditación tradicional, conservando la técnica, simplificada y accesible que se puede aprender en un periodo de tiempo razonable. Es fácil de asimilar y de practicar y al no mantener ninguna connotación religiosa, ni budista ni hinduista, no entra en conflicto con otras ideas o creencias previas de la persona que se inicia.

Jon Kabat-Zinn, conocido como el referente mundial en esta disciplina, fue el impulsor de esta práctica en ámbitos académicos a través de la Clínica de Reducción de Estrés en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts. Desde hace más de 30 años, él y otros investigadores provenientes de dos ramas de las ciencias de la salud como la Medicina y la Psicología, han aplicado y estudiado científicamente la práctica del Mindfulness. Los aportes que nos llegan desde las neurociencias, a partir de los cuales ha sido posible observar los cambios que se producen a nivel cerebral al realizar entrenamientos en Mindfulness, son muy sólidos. En los individuos que cultivan la Atención Plena, se ha observado un engrosamiento en áreas relacionadas con la memoria de trabajo, el aprendizaje, el autoconocimiento y las emociones positivas, así como también una disminución en la materia gris de la amígdala, que es el área encargada de activar el miedo, la ansiedad y la respuesta de estrés.

Los resultados empíricos avalan que la Atención Plena es un procedimiento efectivo para reducir los síntomas físicos y psicológicos del estrés, la ansiedad, el dolor crónico y la depresión, y demuestran que es capaz de aumentar la autoconciencia y de mejorar el bienestar general.

Practicar este tipo de atención nos permite aprender a relacionarnos de forma directa con aquello que está ocurriendo en nuestra vida, aquí y ahora, en este mismo momento. Es un procedimiento que nos facilita tomar conciencia de nuestra realidad, aprendiendo a ser conscientes de nuestros pensamientos, emociones, sensaciones corporales y el ambiente circundante. En contraposición a lo anterior, una vida en la que no ponemos atención, en la que nos encontramos más preocupados por lo que ocurrió (pasado) o por lo que aún no ha ocurrido (futuro), nos puede conducir al descuido, al olvido, al aislamiento y a reaccionar de manera automática y desadaptativa.

En el proceso de aprendizaje, se observa como la tendencia natural de la mente es hacer evaluaciones, juicios, predicciones de lo que va a pasar, de lo que vamos a sentir, e intentar evitar cierto tipo de experiencias que nos resultan amenazantes. Es cierto que esta tendencia natural es muy útil porque nos garantiza la supervivencia, pero en ocasiones, si nos quedamos estancados en ciertos pensamientos, limita nuestro bienestar. Esto sucede cuando el temor es tan grande que produce una evitación, que a corto plazo nos permite salir de la incomodidad inmediata, pero que no nos permite afrontar las situaciones temidas, condicionando nuestra felicidad.

Sin embargo, con Mindfulness podemos desarrollar una conciencia precisa y pragmática, momento a momento, de lo que realmente es nuestra realidad, tanto los aspectos positivos como los negativos, en vez de quedarnos atrapados en hábitos reactivos basados en pensamientos distorsionados acerca de nuestra experiencia.

En Momento Desarrollo psicológico, llevamos años practicando personalmente Mindfulness y nos hemos formado, con profesionales especializados, para aplicarlo en la práctica clínica con garantías.

Si estás interesado en desarrollar la conciencia plena, este puede ser el mejor Momento.

Conociendo a la ansiedad II.

Carlos J. Tormo Sánchez — Mon, 20 Jul 2015 19:29:00 +0000

Si leíste la entrada “Conociendo a la ansiedad”, recordarás que la describíamos como una respuesta evolutiva de nuestro organismo ante aquello que percibe como una amenaza para su integridad, siendo una experiencia universal, presente en todos los individuos y que, bajo condiciones normales, nos ayuda a mejorar el rendimiento y a adaptarnos al medio en el que vivimos. Sin embargo, como vimos, en ocasiones un exceso de ansiedad podía ocasionarnos problemas que en el ámbito psicológico se denominan Trastornos de Ansiedad. Dependiendo del tipo de las situaciones temidas por el individuo los profesionales de la salud diagnostican un Trastorno de Ansiedad diferente.

Comentamos también en el post, que para considerar preocupantes los niveles de ansiedad estos debían ser de intensidad alta y duración excesiva, con alta y desproporcionada reactancia a la amenaza, provocando un gran sufrimiento y notable interferencia en la vida diaria de la persona que lo padece.

En la entrada de hoy te queremos dar algunas pistas, basándonos en la clasificación de David D. Burns, para que aprendas a identificar diferentes manifestaciones de la ansiedad. Para escribir esta entrada, hemos preferido adaptar y seguir la clasificación de Burns a la del DSM-V por considerarla más cercana, didáctica y sencilla. No hemos pretendido, por lo tanto, escribir una entrada técnica de manual que ayude al diagnóstico. El objetivo es ayudar a comprender a las personas los diferentes estados en los que se presenta la ansiedad.

Preocupación crónica:

La persona se preocupa constantemente por algún familiar, por su salud, por su trabajo o por su economía. Frecuentemente tiene la impresión de que está a punto de pasarle algo horrible. Tiene una sensación de ahogo, de que le falta el aire. Vive en un estado de continua alerta, no puede parar de pensar ni de obsesionarse.

Fruto de la preocupación constante es frecuente que aparezcan señales como insomnio, cansancio, problemas respiratorios, dificultad para concentrarse, irritabilidad o algún problema gastrointestinal.

Miedos y fobias:

Consiste en un temor intenso y persistente, que es excesivo e irracional, desencadenado por la presencia o anticipación de un objeto o situación específica. Ejemplos de miedos fóbicos comunes son a las agujas, a la sangre, a las alturas, a volar en avión, a conducir, a las serpientes, a las arañas o a los perros.

El estímulo fóbico provoca en la persona una respuesta inmediata de miedo, que puede tomar la forma de una crisis de ansiedad. El individuo suele reconocer que este miedo es excesivo e irracional pero no puede controlarlo. Las situaciones que provocan fobia se evitan o se soportan a costa de una intensa ansiedad o malestar.

Ansiedad por la actuación:

La sufren las personas que se quedan paralizadas o les angustia excesivamente tener que actuar o hacer algo delante de otras personas, o competir en alguna prueba deportiva en la que vaya a ser contemplado por otros observadores.

Ansiedad por hablar en público:

Ocurre cuando el individuo se pone excesivamente nervioso al anticipar o enfrentarse a una situación en la que tiene que hablar frente a un grupo de personas o dar un discurso.

Timidez:

Personas que la padecen temen relacionarse socialmente y se sienten nerviosos y angustiado cuando están con otras personas que no forman parte de su círculo íntimo. Podríamos decir que es como una timidez exagerada. Cuando se exponen a las situaciones temidas a menudo presentan temblores de pies o manos, taquicardias, mareos, rubor, ganas de orinar, etc. Debido a que estos síntomas con frecuencia son visibles para los demás, la persona que los padece siente vergüenza y aumenta su creencia negativa sobre su valía personal. Por lo que tienden a evitar este tipo de situaciones donde se presentan los síntomas.

En la entrada “Conociendo a la ansiedad III” seguiremos describiendo otras formas en que esta se presenta . En concreto, nos centraremos en los ataques de pánico, las obsesiones y compulsiones, la agorafobia y el estrés postraumático.

En momento creemos que profundizar más sobre la ansiedad puede resultarte útil para conocerte mejor a ti mismo y a los demás. Es tiempo de aprender.

Fotografía de Vladimir Kramer.

Conociendo a la ansiedad.

Carlos J. Tormo Sánchez — Mon, 29 Jun 2015 11:48:01 +0000

La ansiedad es una respuesta evolutiva de nuestro organismo ante aquello que percibe como una amenaza para su integridad. De este modo, podemos considerar que es un sistema de alerta y activación ante situaciones o estímulos desafiantes.

Mientras el miedo se presenta ante una amenaza específica, que puede ser real o imaginaria, la ansiedad es activada por un estímulo menos concreto o difuso, debido a que se trata de una respuesta anticipatoria ante una amenaza futura.

La ansiedad es una experiencia universal, presente en todos los individuos y que, bajo condiciones normales, nos ayuda a mejorar el rendimiento y la adaptación al medio social, laboral, o académico. Es la responsable de activar todos aquellos mecanismos necesarios para movilizarnos frente a las circunstancias amenazantes o preocupantes, facilitando que llevemos a cabo lo necesario para evitar el riesgo, neutralizarlo, asumirlo o afrontarlo adecuadamente. La ansiedad está involucrada en mantenernos concentrados cuando preparamos un examen, es la encargada de ayudarnos a escapar en el caso de que un incendio nos aceche, es la que nos mantiene despiertos y alerta en una cita o reunión importante, y es también la responsable de movilizar nuestros recursos para buscar comida, cuando no disponemos de ella, y empezamos a estar hambrientos.

Sin embargo, un exceso de ansiedad puede complicarnos la vida. Es lo que en ámbitos psicológicos se denomina Trastorno de Ansiedad. Estamos hablando de situaciones en las que la ansiedad se dispara de forma desproporcionada, sobrepasa determinados límites, ocasiona problemas de salud, restringe la libertad de movimientos y opciones personales, e interfiere negativa y significativamente con la habilidad del individuo para desenvolverse y adaptarse con éxito a su entorno habitual.

Dependiendo del tipo de Trastorno de Ansiedad diagnosticado, el individuo sufre ante diferentes situaciones temidas. Como veremos en la próxima entrada del blog, algunos individuos pueden quedarse paralizados y en silencio cuando tienen que hablar con un desconocido, determinadas personas sienten la necesidad imperiosa de escapar cuando están en un atasco o en el metro, y otras se imaginan una y otra vez posibles sucesos horribles, que les impiden concentrarse en sus obligaciones, llegando incluso a perder sus empleos.

Pero, ¿Cómo diferencio entre ansiedad adaptativa y patológica?
La ansiedad normal se presenta en episodios poco frecuentes, con intensidad leve o media y de duración limitada, ante estímulos previsibles y comunes y con un grado acotado de sufrimiento y limitación en la vida cotidiana.

En cambio la ansiedad a niveles patológicos se caracteriza por ocurrir en episodios reiterativos, de intensidad alta y duración excesiva, con alta y desproporcionada reactancia a la amenaza, provocando gran sufrimiento y notable interferencia en la vida diaria.

Según los últimos estudios, cerca del 20% de la población española padece o padecerá a lo largo de su vida problemas relacionadas con la ansiedad con una importancia suficiente como para requerir tratamiento. La Terapia Cognitivo-Conductual ha demostrado ser altamente eficaz para los diversos trastornos de ansiedad, por encima del tratamiento farmacológico. Organismos como la Organización Mundial de la Salud (OMS) o la Federación Mundial de la Salud Mental (WFMH) recomiendan la Terapia Cognitiva como tratamiento de primera elección para estos pacientes.

Si sientes que la ansiedad desproporcionada está dominando tu vida, en Momento desarrollo psicológico te animamos a que te pongas cuanto antes en acción. Comprender de dónde surgen esos temores, transformarlos, modificar la valoración sobreestimada de la amenaza y de tu vulnerabilidad para hacerle frente, va a contribuir a un significativo aumento de tu bienestar. No lo dudes, ahora es el momento.

Fotografía de Leon_Biss.

Bloqueo mental y emocional.

Rosa Gazol Guillén — Wed, 10 Jun 2015 09:33:22 +0000

Puede que te resulten familiares frases como “No sé qué me pasa…”, “me cuesta pensar con claridad”, “de repente me quedo en blanco y no sé qué decir ni qué hacer, casi no puedo ni pensar”. O quizás, hayas experimentado en algún momento una fuerte sensación de inmovilismo, como si algo fuera de tu control te impidiera avanzar. Si esto es así, es posible que hayas vivido o estés viviendo un bloqueo emocional o mental. Se trata de un mecanismo por el que nuestro cerebro no responde a los estímulos de la forma a la que estábamos acostumbrados, e inhibe reacciones emocionales o niega pensamientos de forma inconsciente. Es molesto y preocupante, pero casi todas las personas lo han vivido alguna vez. Puede estar motivado por causas variadas, como las siguientes:

• A veces, cuando vivimos una experiencia muy intensa emocionalmente, nuestra mente reacciona bloqueando las emociones desagradables y los pensamientos perturbadores que implican. Se trata de un mecanismo de defensa, una forma de adaptación que nos permite sobrevivir a esa vivencia dolorosa.

• También, un bloqueo emocional o mental puede ser un aviso de que algunos aspectos de nuestra vida no están desarrollándose de acuerdo con nuestros valores y expectativas, invitándonos a reflexionar acerca de nosotros mismos.

• Con frecuencia es uno de los síntomas de otras problemáticas como la ansiedad.

• También, el fuerte miedo al fracaso es un facilitador de bloqueos.

El bloqueo puede ser puntual o persistente. Si permanece prolongadamente puede dar lugar depresión, frustración, tensión, sentimiento de desesperanza, de culpa, e incluso pérdida del sentido de la vida. También se pueden dar síntomas fisiológicos como náuseas, dolor de cabeza, problemas de la piel e insatisfacción sexual. Así que, identificada esta señal de alarma, conviene buscar ayuda profesional o llevar a cabo un plan de trabajo personal adecuado para adquirir los recursos y habilidades necesarios.

Para vencer bloqueos puntuales puedes aplicar estrategias como estas:

- Descansa.

- Cambia de espacio. Ayuda a ampliar tu foco e incorporar nuevas perspectivas.

- Realiza respiraciones diafragmáticas hasta que sientas que disminuye tu nerviosismo.

- Ordena tu entorno y tus tareas en pasos secuenciales donde avances poco a poco y disfrutando de cada logro. Todo se puede descomponer en pequeñas partes. Y cada pequeña parte que superes es un gran avance.

- Toma lápiz y papel y escribe sin miedo sobre tus pensamientos, sentimientos y emociones, sabiendo que después vas a romper o quemar el papel.

Respecto a los bloqueos sostenidos en el tiempo, los programas y tratamientos que suelen emplearse en contexto terapéutico por sus buenos resultados son, por ejemplo:

- Relajación.

- Mindfulness.

- Terapia de Aceptación y Compromiso.

Desde Momento os animamos a superar los bloqueos emocionales o mentales con las herramientas adecuadas y a que comprobéis que beneficia en aspectos como los siguientes:

- Superación del bloqueo y conocimiento las causas que lo provocaron.

- Capacidad para reconocer las propias señales de aviso de la mente y el cuerpo.

- Recuperación de concentración y capacidad intelectual.

- Aumento de autoestima.

- Facilitación de la toma de decisiones.

- Aumento de creatividad.

- Fortalecimiento de la seguridad en uno mismo.

- Aprender a expresar emociones de forma asertiva.

Vivir un bloqueo emocional o mental, a pesar de ser una experiencia desagradable, es una oportunidad de crecimiento y fortalecimiento. Es tu Momento de actuar.

Fotografía de Luis Llerena.

Diario de comidas. En qué puede serte útil.

Carlos J. Tormo Sánchez — Sat, 23 May 2015 18:00:48 +0000

Un diario de comidas te ayudará a identificar aquellas situaciones en las que comes emocionalmente. Como comentamos en la entrada “Cómo la ansiedad puede hacerte engordar y cinco consejos para evitarlo”, se denomina comer emocionalmente al uso de los alimentos como método de afrontar las emociones en lugar de como forma de calmar el hambre. La realidad es que tras su ingesta conseguimos tranquilizarnos momentáneamente y al comprobar que el remedio ha funcionado, lo repetimos hasta convertirlo en un hábito. El problema de comer emocionalmente (aparte de la repercusión en nuestra salud) es que, en cuanto acaba el placer de comer, las emociones que lo desencadenan permanecen.

En el siguiente enlace puedes descargarte un diario de comidas que hemos elaborado para ti. Si piensas que puede ser beneficioso para tu salud, te recomendamos que en el trascurso de las siguientes dos semanas, anotes en tu diario todos los alimentos que ingieras. Apunta en el lugar correspondiente el día de la semana, la hora, la cantidad, el apetito que tenías en ese momento, el lugar en el que te encontrabas, la actividad que estabas realizando y lo que estabas sintiendo justo antes de comer.

Una vez que hayas finalizado el período de recogida de información, llega la hora de analizar los datos:

- Busca patrones en tu manera de alimentarte. Presta especial atención a las emociones y sentimientos que te han impulsado a nutrirte cuando la sensación de hambre era escasa. Fíjate en las actividades que realizabas y el lugar en el que te encontrabas, pues estarás identificando aquellos esquemas que te impulsan a comer emocionalmente.

- Identifica los momentos más sensibles del día: Es común que los “ataques de hambre emocional” ocurran en circunstancias similares y a la misma hora del día. Contar con esta información te ayudará a combatir esa necesidad de ingerir alimentos cuando tienes ansiedad y te resultará más sencillo controlarte.

- Contrasta los datos objetivos e irrefutables: Comprueba si el número real de calorías ingeridas coincide con el que pensabas que consumías. Recuerda que la cantidad de energía (calorías) que empleamos es variable y es el resultado de la suma de diferentes necesidades calóricas obligatorias (metabolismo basal) y otras que dependen de nuestro estilo de vida y de la actividad física que desarrollemos. Considerando estas variables, las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud, establecen un aporte calórico para el adulto sano de 2000 a 2500 kcal/día para el hombre y de 1500 a 2000 kcal/día para la mujer.

Completar y analizar el registro de comidas, puede que te ofrezca unos resultados sorprendentes y esclarecedores.

Empieza hoy a cuidarte, es un buen Momento.

Fotografía de Glen Carrie.

Quiero conocer gente

Rosa Gazol Guillén — Wed, 13 May 2015 22:35:42 +0000

Hay infinitas actividades que podemos hacer solos, pero a veces, nos apetece más compartirlas con alguien. Sin embargo, y por variados motivos, no siempre podemos contar con gente para salir a dar una vuelta, jugar un partido de pádel o ir al teatro. No te alarmes. Si tienes interés en hacer nuevas relaciones, siempre es un buen momento para conocer personas con las que quizás, acabes forjando una amistad.

A continuación, comento algunas de las formas tradicionales y vías novedosas de entrar en contacto con gente con la que compartas gustos, aficiones y más:

- Apúntate a una actividad en grupo: Tengas o no aficiones, la oferta de actividades es inmensa y muy variada. Busca un área que te guste más y apúntate ya a una actividad que se desarrolle en grupo. Desde zumba hasta tertulia literaria, pasando por danza butoh, excursiones con raquetas y taller de risoterapia. Estas son solo algunas. Dedicando cinco minutos de búsqueda en Internet o en un servicio de información, seguro que encuentras la actividad que encaja contigo. Y si no, lánzate a probar cualquiera que sea compatible con tu estado de salud y forma física. ¿Qué puedes perder?

- Colabora con un programa de voluntariado: En cada municipio hay distintas entidades que gestionan programas de voluntariado. Acércate a ellos. Charlaréis y encontraréis juntos la vía en la que vas a poder ayudar a otras personas o seres vivos. Esto, además de permitirte conocer personas con las que compartes importantes valores, tiene un efecto muy positivo en el campo en el que vayas a colaborar y propicia también un aumento de tu autoestima y sensación de eficacia y utilidad.

- Apps aliadas: Hay muchas más personas con el mismo anhelo que tú, registradas en aplicaciones que facilitan conocer a otros con los que probablemente tendréis afinidad por vuestras características personales, gustos e inquietudes. Algunos ejemplos son Peoplehunt, Meetup, y Geokeda, que abarcan experiencias y aficiones más variadas, y Timpik, especializada en deportes.

- Grupos en la red que salen a la calle: Internet brinda también la oportunidad de contactar con usuarios con los que compartimos una afición, y participar en actividades relacionadas con vuestro hobby. Así, puedes informarte en páginas de campos específicos como por ejemplo, http://www.feam.es/, la página de la Federación Española de Amigos de los museos, si te apasionan los museos. O en páginas que ofrecen un gran abanico de actividades como http://www.uolala.com/es, donde encontrarás personas con las que llevarlas a cabo. Además, en muchas localidades existe la página www.amigosmadrid.es, en la que encontrar numerosas propuestas de ocio en las que participar en grupo, cambiando Madrid por el nombre de la ciudad donde busques el plan.

- Servicios municipales: Los Ayuntamientos también ofrecen la posibilidad de hacer nuevas relaciones organizando quedadas según rangos de edad, intereses o aficiones. Consulta en las oficinas de información del Ayuntamiento de tu municipio o en su página web. Habitualmente, también puedes publicar tus propios anuncios proponiendo encuentros.

- Pasea a un animal domesticado: No te animo a que adquieras una mascota para conocer personas. Pero si ya la tienes, o si estabas pensando en adquirir una, te propongo que salgas con ella a la calle con una actitud relajada, abierta y sin prisa, pues a menudo son un motivo para el acercamiento entre personas y el inicio de conversaciones de un tema que te interesa. Eso sí, recuerda que un animal de compañía es un ser vivo y que hay que priorizar la capacidad para cuidar adecuadamente del animal, al deseo de conocer gente nueva, pues hay otras muchas vías para hacerlo.

Además de probar cualquiera de las alternativas anteriores, desde Momento desarrollo psicológico te instamos a que te reconozcas como una persona llena de cualidades, con la que es agradable compartir tiempo y actividades. Asimismo, conviene recordar la importancia de respetar los ritmos de las otras personas y tratar de actuar en un equilibrio entre paciencia e iniciativa a la hora de conocer y establecer relaciones con otros seres humanos.

Imagen por: Chelsea Francis

Primeros pasos para comenzar a practicar deporte.

Carlos J. Tormo Sánchez — Thu, 07 May 2015 20:02:54 +0000

El deporte es uno de nuestros grandes aliados en el desarrollo de la salud física y mental. El ejercicio físico además de contribuir a la mejora de nuestro estado de forma, produce una serie de consecuencias positivas en nuestro bienestar psicológico. Como destacamos en esta entrada del blog, la actividad física regular beneficia a la autoestima, ejerce como distractor de los pensamientos y emociones negativas, y propicia una magnífica oportunidad para socializarnos.

En la actualidad cada vez son más las personas conscientes de todas las ventajas que aporta el ejercicio regular y que desean incorporar esta actividad en una costumbre en su vida, pero a muchos les cuesta ser constantes. Si esta es tu situación personal y deseas empezar a practicar algún deporte te sugiero dos recomendaciones para que te resulte más sencillo dar los primeros pasos.

1. Descubre una razón poderosa que te motive a actuar: Es lo primero que debes de plantearte, es necesario que conozcas cuál es tú porqué. Si no encuentras un motivo que te estimule, será demasiado fácil que te invada el desánimo y abandones. A continuación te enumero, por si te sirven de inspiración, algunas de las motivaciones más comunes:

Adquirir un estilo de vida saludable y mantener el cuerpo sano.
Mejorar la apariencia física y adelgazar.

Rehabilitarse de una enfermedad o lesión.

Aumentar la resistencia física.
Disfrutar de los aspectos sociales del ejercicio.
Por placer y diversión.
Demostrarse a uno mismo de lo que se es capaz.
Escapar de la rutina cotidiana.
Reducir la ansiedad y el estrés.
Disponer de un tiempo para pensar sobre los asuntos propios.

Recuerda de nuevo lo importante que es que encuentres una razón que realmente te motive personalmente. Aun así es posible que tras seleccionar una, con el paso del tiempo compruebes que no estás cumpliendo con tu programa de entrenamiento, cargándote de desánimo. No te rindas, es normal que esto te suceda, trata de analizar el porqué y examinar los obstáculos que te lo han impedido, repasa tu motivación y si es necesario agrega un motivo adicional. Con la motivación renovada, vuelve a intentarlo y no te olvides de tus razones poderosas cuando te flaqueen las fuerzas. Tenerlas presentes te ayudará a avanzar y a no desfallecer.

2. Establece un objetivo alcanzable, realista, específico y cuantificable.

- Alcanzable y realistas: Debe tratarse de algo que puedas conseguir, que sea realista y asequible. Con esto no quiero decir que la meta sea fácil, se trata de que este a tu alcance. Es necesario que los objetivos que te plantees estén dentro de tus posibilidades. Si te propones algo inalcanzable, lo normal es que no lo consigas, te desmotives y abandones. Por ello los objetivos tienen que ajustarse a tu realidad y a la de tu entorno. Para que te impliques deben ser retadores pero con unas expectativas sensatas. De buenas a primera que te plantees como objetivo competir en el campeonato de España de natación puede ser un poco atrevido, pero quizás, participar en la prueba amateur de 2 km en aguas abiertas en las playas de Alicante del próximo verano, puede resultar muy estimulante y motivador.

- Específica: Asegúrate que la meta que te propones es concreta, inequívoca y sencilla. Tienes que identificar exactamente lo que quieres lograr. Las especificaciones te ayudarán a enfocar tus esfuerzos y a definir lo que te propones. Te formulo ejemplos para que observes mejor la diferencia:

Metas no específicas: “voy a ponerme en forma”, o “quiero hacer ejercicio”.

Meta específica: “me comprometo a salir a correr durante 35 minutos diarios, los lunes, miércoles y viernes, cuando finalice mi jornada laboral, durante los próximos cuatro meses’

- Cuantificable. Es vital que construyas un objetivo medible, es decir que te permita saber si lo has alcanzado. No es lo mismo “salir a andar”, que “andar 50 minutos”, o “montar en bicicleta” que “recorrer 10 km pedaleando”. Si puedes medirlo, podrás manejarlo. Esto hará que te mantengas en el camino, que alcances tus metas y que experimentes la satisfacción de ir progresando.

Una vez que establezcas una motivación poderosa y un objetivo claro, ya solo te queda empezar.

Te invitamos a dar los primeros pasos para sentirte bien, ánimo, en Momento sabemos que puedes conseguirlo.

La empatía: cinco consejos para desarrollarla.

Carlos J. Tormo Sánchez — Wed, 22 Apr 2015 09:24:41 +0000

Desde la psicología nos referimos al término empatía como la habilidad de entender las necesidades, actitudes, sentimientos y problemas de los demás, posicionándonos en su lugar y tratando de responder correctamente a sus reacciones emocionales.

La empatía es una cualidad y habilidad social que desarrollamos desde la infancia y que se puede aprender y potenciar a lo largo de toda la vida. Por lo tanto no se trata de un proceso automático que nos informa sobre los estados emocionales de otro individuo. Es una habilidad que se desarrolla paulatinamente a lo largo de la vida y que permite que las relaciones sociales sean más prósperas y satisfactorias.

Si deseas practicar gimnasia emocional, te damos cinco consejos para que refuerces tu capacidad de empatizar.

1. Escucha activamente a los demás: Cuando una persona te exprese un problema, prueba a no inferir sobre qué harías tú en ese escenario, o cómo te sentirías y cómo resolverías la situación. La empatía se trabaja, comprendiendo a esa persona desde su punto de vista, no desde el tuyo. Trata de escuchar con atención, conocer mejor a tu interlocutor y “calzarte sus zapatos”. Se trata de que intentes experimentar cómo se debe de estar sintiendo, por qué piensa así y qué le lleva a actuar de esa manera. Para ello es imprescindible tener una buena predisposición para aceptar las diferencias que tenemos con los demás. Trabaja tu paciencia y tolerancia contigo mismo y con los que te rodean.

2. Controla tu impulso, no te precipites: Cuando tu interlocutor te esté expresando sus sentimientos, miedos, dudas o preocupaciones no te apresures a consolarle o aconsejarle. Quizás eso no es lo que espera de ti, puede que sólo busque a alguien que le escuche o que le entienda. Es frecuente cometer el error de pensar que siempre es necesario dar respuestas a los problemas de los demás. Seguramente si esa persona desea que le ayudes te lo pedirá explícitamente. Si este es el caso, espera a tener información suficiente antes de pronunciarte y trata de dar tu opinión de forma constructiva procurando no herir al otro con tus comentarios.

3. No interrumpas a tu interlocutor. Es importante que la persona se sienta escuchada y comprendida. Para que la comunicación se desarrolle de forma fluida es esencial que no interrumpas su discurso con observaciones frecuentes. Permite que pueda construir su discurso y que se exprese con confianza.

4. Acostúmbrate a parafrasear. Esta técnica consiste en repetir con tus palabras brevemente lo que has interpretado que el emisor te ha expresado. Es una herramienta muy útil en el proceso de escucha, puesto que te permite verificar si realmente estás entendiendo el mensaje correctamente y no malinterpretas lo que te comenta la otra persona, y tu interlocutor comprobará que le estás comprendiendo. Algún ejemplo de parafrasear puede ser: “entonces, entiendo, que lo que sentías cuando él reaccionaba así era…”, “lo que me estás diciendo es que…”. Con esta técnica demostramos interés por la otra persona.

5. Evita juzgar y rechazar emociones. Si deseas empatizar, no desapruebes los sentimientos y emociones que el otro te manifiesta. Cuando tu interlocutor te expresa una emoción, no es adecuado decirle “no deberías de sentirte así”, o indicarle "no te preocupes, eso no es nada", o aconsejarle “pero no te das cuenta que pensar así es una tontería”. En este caso, tu respuesta implica un reproche sobre los pensamientos que la persona está experimentando. Se sentirá evaluado, incomprendido y juzgado.

Practicando la empatía, salimos todos ganando. Es momento de fomentar y potenciar nuestras habilidades.

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