Momento Desarrollo Psicológico - Terapia de pareja

LA CRÍTICA: SU MANEJO DESDE AMBAS PERSPECTIVAS.

Rosa Gazol Guillén — Mon, 21 Mar 2016 14:12:13 +0000

Elaborar críticas constructivas y recibirlas de manera saludable son dos habilidades sociales que facilitan, entre otras cosas, las soluciones de problemas y de conflictos interpersonales. Pero no es fácil sin un entrenamiento adecuado.

Para manejar con más soltura la crítica, repasamos algunas indicaciones útiles tanto si nos toca elaborarla y expresarla, como si somos objeto de esta.

Cuando tienes que criticar:

- Detente, haz varias respiraciones profundas y piensa, o incluso escribe, la crítica que vas a trasladar. No olvides elaborarla desde el respeto y la comprensión, en términos asertivos y atendiendo a los aspectos objetivos en la medida de lo posible.

- En general, procura expresar la crítica en privado, es decir, en presencia solo de la persona o personas a las que va dirigida.

- Procura un ambiente tranquilo mostrando una postura abierta, dialogante, segura, sin prisa, y cuidando la claridad y amabilidad de tus palabras.

- Evita los términos despectivos, las entonaciones ridiculizantes, y cualquier otro elemento que pudiera resultar ofensivo y que no es necesario para trasladar tu mensaje.

- Ofrece a tu interlocutor la posibilidad de responder a tu apreciación. Y si lo hace, escúchale con atención.

Cuando recibes la crítica:

- Toma unas respiraciones profundas para relajarte, oxigenarte, y de este modo, poder escuchar con atención y serenidad. Quizás, reconocer el derecho de todos a expresar opiniones te refuerce una actitud más abierta a esta situación.

- Ten presente que, si la crítica es oportuna, te va a beneficiar y vas a poder aprender de ella.

- Considera la situación como una oportunidad de conocer los distintos puntos de vista que otras personas tienen sobre ti o tus acciones, como fuente de información que puede resultarte útil.

- Expresa a tu interlocutor tu acuerdo o desacuerdo, y los matices o dudas que quieras que te aclare.

- Si lo crees conveniente, agradece a quien te criticó su valentía, honestidad e interés por ti.

- Plantea modificaciones constructivas por tu parte, en caso de que proceda. Aceptar las críticas con deportividad no es resignarse, es abrirse a la posibilidad de aprender y mejorar.

- Si consideras que eres especialmente vulnerable a las críticas, incluso a las constructivas, puede ser conveniente que revises tu autoestima.

Estas dos habilidades influyen positivamente entre sí. Cuanto mejor sabemos formular las críticas, mejor las encajamos, y viceversa.

Si desarrollamos ambos roles, lograremos entender mejor a los demás, conocernos más a nosotros mismos, y tener y fomentar la oportunidad de mejorar. Por ello, desde Momento desarrollo psicológico te animamos a que lo pongas en práctica y vivas tu evolución.

Fotografía de Sergio Rola.

Conociendo a la ansiedad III.

Carlos J. Tormo Sánchez — Wed, 30 Sep 2015 11:25:35 +0000

Como ya hicimos en la entrada “Conociendo a la ansiedad II” te seguimos presentando algunas pistas, basándonos en la clasificación de David D. Burns, para que te puedan ayudar a identificar diferentes manifestaciones que presenta la ansiedad. Hoy nos centraremos en el ataque de pánico, las obsesiones y compulsiones, la agorafobia y el estrés postraumático.

Ataque de pánico:

De manera inesperada, la persona tiene la sensación de que se desmaya, de pérdida de control, hay quien lo describe como estar a punto de volverse loco y puede incluso llegar a creer que está a punto de morir. Es un episodio pasajero, pero que deja tras de sí una sensación extraña, de desconcierto y miedo. Ante esa ausencia de control, le asusta pensar que lo descrito anteriormente le puede volver a ocurrir de forma impredecible. A partir de ese momento sufrirá miedo al miedo, es decir, pánico a experimentar de nuevo los síntomas descritos. Por lo tanto, la angustia ya no dependerá únicamente de las causas que la originaron y desencadenaron la primera vez, sino de la evocación de la sintomatología desagradable.

Agorafobia:

La persona desarrollará un miedo a estar en espacios o situaciones de los cuales pueda ser difícil o embarazoso escapar o en los que considere que si sufre un ataque de pánico, no dispondrá de la ayuda necesaria. Puede tener, entre otros, recelo a los espacios abiertos, a los puentes, a las multitudes o a viajar en transporte público. Como consecuencia de este miedo, la persona evita las situaciones temidas, las soporta con gran ansiedad o malestar o necesita ser acompañada constantemente.

Obsesiones y compulsiones:

Al individuo le acosan pensamientos o imágenes obsesivas que no puede quitarse de la mente y siente la necesidad imperiosa y compulsiva de realizar rituales para controlar, evitar o rebajar esos miedos. Normalmente estos objetivos se consiguen a corto plazo y se reduce la ansiedad, pero a largo plazo se empeora y se agrava el problema. Entre los rituales más comunes se encuentra los relacionados con la higiene o limpieza, como puede ser la necesidad de lavarse con jabón seis veces las manos tras pasar por algún contenedor de basura o un hospital, o los rituales de comprobación, siendo comportamientos comunes los de verificar repetidamente que se ha cerrado la puerta o apagado las luces.

Estrés Postraumático:

Las personas que padecen estrés postraumático han vivido un acontecimiento terrible, inusual o significativo relacionado con la muerte o el peligro para su integridad física o la de los demás como puede ser una violación, abusos, malos tratos, participar en un accidente grave de circulación o presenciar un asesinato. El acontecimiento es recordado de manera recurrente, por medio de imágenes, sueños o distintas sensaciones. Esto provoca una respuesta de sobresalto extrema, hipervigilancia, insomnio, irritabilidad, dificultades de concentración, etc. Para no sufrir la dolorosa reexperimentación, los pacientes evitan los lugares o situaciones asociados al hecho traumático, negándose a hablar de lo ocurrido. Se produce de este modo un bloqueo de emociones y sentimientos, tanto negativos como positivos, que tiene como consecuencia un deterioro de las relaciones personales.

A lo largo de las entradas relacionadas con la ansiedad, hemos tratado de identificar y describir las principales formas en que esta se presenta. No obstante, creemos importante precisar que más allá de los llamados Trastornos por Ansiedad que hemos descrito y los que se encuentran tipificados en los manuales diagnósticos internacionales, que sirven a los psiquiatras y psicólogos en sus investigaciones y para compartir información precisa entre ellos, la ansiedad es, además, un componente importante en otras causas de malestar. Adquiere un papel muy relevante en los problemas de alimentación, en la preocupación excesiva por la salud o por el aspecto físico, en algunas disfunciones sexuales, en diversas molestias físicas de origen psicosomático o en la depresión.

Como comentamos en la entrada “Conociendo a la ansiedad”, diversos organismos como la Organización Mundial de la Salud (OMS) o la Federación Mundial de la Salud Mental (WFMH) recomiendan la Terapia Cognitiva como tratamiento de primera elección para las personas que sufren esta sintomatología.

Si adviertes que la ansiedad desproporcionada está influyendo en tu presente, en Momento desarrollo psicológico te animamos a que te pongas en acción cuanto antes para comenzar a construir el futuro que deseas. Aprender a controlar tus miedos, transformar tus temores, modificar la valoración sobreestimada de la amenaza y de tu vulnerabilidad para hacerle frente, va a contribuir a un significativo aumento de tu bienestar.

No te detengas, ahora es el momento.

Fotografía de Johua Earle.

Vacaciones sin estrés. Segunda parte:

Rosa Gazol Guillén — Tue, 04 Aug 2015 17:01:16 +0000

Sorprendentemente para algunos, muchas personas viven en sus vacaciones significativos aumentos de ansiedad.

A continuación, repasamos las situaciones de vacaciones que con mayor frecuencia desagradan, y ofrecemos propuestas para disfrutar de esta etapa sin angustia ni malestar:

- Las expectativas muy elevadas pueden llevarnos al agobio, la anticipación ansiosa y la decepción. Así que, sin perder la ilusión, conviene que nos acostumbremos a disfrutar cada momento llevando la atención a los pequeños detalles. A menudo, durante las vacaciones hacemos cosas sencillas que, sin embargo, no realizamos el resto del año. ¿No es esto extraordinario? Saboréalo sin prisa.

- Querer llevar a cabo un exceso de actividades puede provocar cansancio y frustración. Revisa tus prioridades y auto-exigencias y no temas sacar de tu lista alguna que otra actividad o encuentro. Es importante que descanses y disfrutes sin tener la sensación de ir contrarreloj.

- Atascos de tráfico, dificultades para llegar a las estaciones y largas esperas en aeropuertos: Anticípate a estos problemas tan frecuentes escogiendo fechas menos solicitadas, si es posible. Simplemente adelantando o retrasando un día tu desplazamiento puede ser suficiente a veces. Pero, si el “colapso” va a ser inevitable, procura mantener la calma y disfrutar de ese tiempo leyendo o escuchando música y podcasts. Además, si viajas con acompañantes, será divertido que entre todos preparéis juegos y actividades para sorprenderos y estar a gusto incluso en esa situación. También, son buenas ocasiones para profundizar en vuestras conversaciones.

- Cuando pasamos las vacaciones con más personas, conviene recordar que no es raro que se den malentendidos o incluso conflictos. Si detectas estas situaciones, te animo a que pongas en práctica la siguiente secuencia de Comunicación No Violenta (Rosenberg), respetando los tiempos de los demás:

1º Enunciar los elementos observables de la situación.

2º Expresar los sentimientos que generan en ti.

3º Expresar tus necesidades frente a esa situación.

4º Pedirle una cosa constructiva al otro.

- Si compartimos una vivienda con la familia extensa, es decir, con cuñados/as, hermanos/as, sobrinos/as, primos/as, etc., es muy recomendable elaborar y mantener a la vista un documento de normas de convivencia y de uso del espacio. Así, cohabitar esa casa será mucho más cómodo para todos y se evitarán conflictos y accidentes.

- Nuestra flexibilidad a prueba: Atrévete a dar lugar a la improvisación y al descanso. El resto del año solemos vivir con horarios inamovibles y normas fijas. Aprovecha este período para vivir de forma más distendida y desprenderte de la rigidez y de la necesidad de programación y ejecución de tareas.

- Reserva un hueco para alguna actividad que habitualmente te ayuda a liberar ansiedad y a sentirte a gusto como puede ser practicar deporte, leer, hacer manualidades, meditar, bailar o escuchar música, y llévala a cabo.

Desde Momento desarrollo psicológico te animamos a que pongas en práctica las pautas útiles para ti y disfrutes de unas vacaciones realmente reparadoras.

Fotografía de Grant McIver

Vacaciones sin estrés. Primera parte:

Rosa Gazol Guillén — Mon, 06 Jul 2015 16:59:32 +0000

Estamos acostumbrados a oír hablar del estrés post vacacional. Pero, lo cierto es que muchas personas padecen síntomas de estrés antes y durante sus vacaciones. En esta entrada vamos a contemplar la ansiedad y angustia que pueden experimentarse antes de las vacaciones.

Entre las causas más comunes podemos encontrar las siguientes:

- Acumulación de trabajo y planificación para el período en el que vamos a estar sin actividad laboral.

- Organización del tiempo vacacional.

- Programación de viajes y actividades.

- Anticipación de posibles conflictos que pueden surgir al compartir mucho más tiempo del habitual con pareja, familia, amigos, etc.

- En el caso de vacaciones estivales, también es una fuente frecuente de malestar no haber logrado la apariencia física que se esperaba para este periodo.

Para vivir esta etapa con mayor bienestar y reducir nuestro nerviosismo, en Momento desarrollo psicológico te proponemos pautas como estas:

Detente un instante y recuerda: Las vacaciones son el premio que me doy como recompensa a mi trabajo y/o estudio durante el resto del año. Son un regalo a mi mismo/a para que disfrute y descanse.

Utiliza un cuaderno o un archivo en tu ordenador para ir anotando todos los asuntos de tu trabajo que debes dejar resueltos antes de tomarte el descanso vacacional. No confíes en tu memoria, anótalo todo y según vayas cerrando temas o delegando en otras personas, elimina los ítems de tu listado. Es conveniente también, que informes a tus compañeros, clientes y colaboradores del tiempo que vas a estar fuera, así como de las personas que te sustituyen en este período y sus números de contacto y correos electrónicos. Además, tus vacaciones pueden ser realmente reparadoras si logras no llevar contigo tu teléfono móvil profesional. Si es imprescindible que estés localizable, procura al menos reservar una franja horaria concreta y reducida para ello.

En cuanto a la organización del tiempo vacacional, son tantas las opciones que a menudo olvidamos que tenemos derecho a descansar e incluso derecho a aburrirnos. Y esto no significa desaprovechar las vacaciones. Si es lo que realmente quieres hacer y lo que consideras que necesitas, adelante.

La programación de viajes y actividades para algunas personas es la parte favorita de las vacaciones, pero para otros es la mayor fuente de nerviosismo en esta fase. Si te identificas con el segundo grupo, divide esta gran tarea en subtareas y establece un plazo de tiempo máximo para cada una de ellas. En el caso de que vayas a disfrutar de las vacaciones con más personas, te animo a que acordéis un reparto de la organización de las actividades entre todos, tanto si nos adultos como si son niños. Así, es más probable que hagáis planes del agrado de todos y que os sintáis implicados y satisfechos.

Si te inquieta especialmente pensar en convivir tantas horas con personas con las que no sueles hacerlo día a día, puede ser interesante que plantees las vacaciones como una buena oportunidad para conocer mejor a estas personas tan importantes en tu vida y con las que quizás no puedes pasar el resto del año tanto tiempo como desearías. Sin embargo, es recomendable que os dejéis espacios de tiempo en los que disfrutéis y descanséis individualmente. En caso de que anticipes discusiones, te sugiero que leas la entrada de ansiedad y que practiques la relajación propuesta. No obstante, es normal que surjan pequeños conflictos cuando pasamos muchas horas con la misma o las mismas personas, pero tratad de resolverlos en el mismo día.

Si este año tenías el objetivo de alimentarte con conciencia y ejercitar más tu cuerpo, pero no lo has cumplido, no dejes que eso te amargue. Las vacaciones pueden ser también un buen momento en el que empezar a cuidarte más y hacer más actividades físicas al aire libre. Y, por supuesto, comenzar a hacer ejercicio en este período pre-vacacional ayuda a disminuir el nerviosismo del que hablamos. Te animamos, también, a que revises la entrada de Autoestima.

En Momento sabemos que cuando disfrutas de tus vacaciones, renuevas tu energía e ilusión para actuar y tener la vida que quieres.

Fotografía por Alex Wigan.

¿Cuándo debo ir al psicólogo?

momento — Sun, 22 Feb 2015 23:00:00 +0000

Ésta es una de las preguntas frecuentes que surgen cuando nos acercamos a la Psicología.

A veces, en cualquier etapa de nuestra vida, pueden aparecer dificultades que nos producen dolor, o problemas concretos que no conseguimos superar. A menudo, no sentimos el bienestar y la satisfacción que habíamos previsto para nuestra vida. Y otras veces estamos preocupados por alguna persona cercana que atraviesa esta situación (familiares, hijos, pareja, amigos). En cualquiera de estos casos, ha llegado el momento de dedicarse el tiempo para reflexionar y recuperar la fuerza y la ilusión que deseamos.

En nuestra realidad, añadimos también, que lo óptimo sería vivir en un crecimiento personal continuo que nos pide parar, evaluar y cambiar hacia la plenitud de nuestras vidas.

Aquí damos algunas pistas sobre qué nos indica que necesitamos estos cambios:

Sientes que la vida ha elegido por ti y que ya no recuerdas cuáles eran tus propios deseos.
Te has dado cuenta de los cambios que experimentas y quieres conocerlos para sacar el mayor beneficio de tu crecimiento personal.
Casi a diario te sientes nervioso/a, crees que muchas situaciones te superan y tu respuesta a ello comienza a ser impulsiva y desagaradable.
Lloras a diario y ves difícil recuperar la alegría. A veces no encuentras el sentido de tu vida.
Te resulta difícil encontrar la motivación para cambiar lo que no te hace bien.
Tu relación de pareja está deteriorándose, te parece que se pierde la comunicación y tienes dudas sobre qué puede estar pasando.
Te cuesta encontrar en ti el valor y los rasgos positivos que antes te hacían fuerte, o puede que no encuentres nuevas habilidades que necesitas ahora en tu trabajo o en tu día a día.
A lo mejor, sigues viviendo algunas situaciones del pasado como cargas que te bloquean hoy y crees que ha llegado el momento de liberarse de ellas y superarlas.
Puede que no estés a gusto con tu cuerpo, que comas de forma desordenada (o mucho o poco), te preocupa tu figura y últimamente sólo dedicas el tiempo a pensar sobre tu alimentación y tu cuerpo.
Tienes miedos concretos que limitan tu actividad diaria, por ejemplo: te da miedo montar en metro o en transporte público, no puedes hacer viajes de trabajo o de ocio porque temes cualquier peligro fuera de casa, sientes especial miedo a los animales domésticos o a los insectos, no acudes al médico porque crees que no vas a soportar una vez más las pruebas que deben hacerte, o incluso tienes miedo a relacionarte con otras personas pensando que te pondrás en ridículo.
Estás muy pendiente de qué opina la gente sobre ti. Ya sólo sientes que te ocupas de los demás y nadie tiene en cuenta lo que quieres tú.
Como madre/padre, puede que estés preocupado/a por que notas reacciones nuevas en tu hijo/a, le ves nervios/a o triste últimamente y esto te intranquiliza, tienes quejas en el cole sobre su comportamiento, o verdaderamente tienes dudas sobre cómo educar en casa.
Tu vida sexual y tu interés por el sexo no van acompasados con lo que esperas de las relaciones sexuales, tienes dificultades para sentir deseo sexual o durante cualquier encuentro sexual te bloqueas. Últimamente evitas el sexo.
Te da miedo tener cualquier enfermedad, hasta tal punto que has desarrollado muchos comportamientos que ocupan gran parte de tu tiempo para protegerte de las enfermedades. Vives preocupado y prestando mucha atención a cualquier signo en ti que confirme si estás enfermo/a.
El tabaco, el juego, el alcohol o cualquier otra sustancia, han dejado de estar controlados por ti, y ahora has perdido el control sobre cuándo, cuánto, cómo y si quieres o no consumir.

Como ves, son muchas las posibles dificultades, necesidades o dudas que atraviesan las personas, sólo hace falta detectar la que te afecta a ti y ponerle solución YA. Está en tu mano sentirte tan bien como desees. Nosotros estamos aquí para demostrártelo.

Éste es el momento.

Fotografía de Jasper van der Meij

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