Momento Desarrollo Psicológico - Superar miedos y fobias

Conociendo a la ansiedad III.

Carlos J. Tormo Sánchez — Wed, 30 Sep 2015 11:25:35 +0000

Como ya hicimos en la entrada “Conociendo a la ansiedad II” te seguimos presentando algunas pistas, basándonos en la clasificación de David D. Burns, para que te puedan ayudar a identificar diferentes manifestaciones que presenta la ansiedad. Hoy nos centraremos en el ataque de pánico, las obsesiones y compulsiones, la agorafobia y el estrés postraumático.

Ataque de pánico:

De manera inesperada, la persona tiene la sensación de que se desmaya, de pérdida de control, hay quien lo describe como estar a punto de volverse loco y puede incluso llegar a creer que está a punto de morir. Es un episodio pasajero, pero que deja tras de sí una sensación extraña, de desconcierto y miedo. Ante esa ausencia de control, le asusta pensar que lo descrito anteriormente le puede volver a ocurrir de forma impredecible. A partir de ese momento sufrirá miedo al miedo, es decir, pánico a experimentar de nuevo los síntomas descritos. Por lo tanto, la angustia ya no dependerá únicamente de las causas que la originaron y desencadenaron la primera vez, sino de la evocación de la sintomatología desagradable.

Agorafobia:

La persona desarrollará un miedo a estar en espacios o situaciones de los cuales pueda ser difícil o embarazoso escapar o en los que considere que si sufre un ataque de pánico, no dispondrá de la ayuda necesaria. Puede tener, entre otros, recelo a los espacios abiertos, a los puentes, a las multitudes o a viajar en transporte público. Como consecuencia de este miedo, la persona evita las situaciones temidas, las soporta con gran ansiedad o malestar o necesita ser acompañada constantemente.

Obsesiones y compulsiones:

Al individuo le acosan pensamientos o imágenes obsesivas que no puede quitarse de la mente y siente la necesidad imperiosa y compulsiva de realizar rituales para controlar, evitar o rebajar esos miedos. Normalmente estos objetivos se consiguen a corto plazo y se reduce la ansiedad, pero a largo plazo se empeora y se agrava el problema. Entre los rituales más comunes se encuentra los relacionados con la higiene o limpieza, como puede ser la necesidad de lavarse con jabón seis veces las manos tras pasar por algún contenedor de basura o un hospital, o los rituales de comprobación, siendo comportamientos comunes los de verificar repetidamente que se ha cerrado la puerta o apagado las luces.

Estrés Postraumático:

Las personas que padecen estrés postraumático han vivido un acontecimiento terrible, inusual o significativo relacionado con la muerte o el peligro para su integridad física o la de los demás como puede ser una violación, abusos, malos tratos, participar en un accidente grave de circulación o presenciar un asesinato. El acontecimiento es recordado de manera recurrente, por medio de imágenes, sueños o distintas sensaciones. Esto provoca una respuesta de sobresalto extrema, hipervigilancia, insomnio, irritabilidad, dificultades de concentración, etc. Para no sufrir la dolorosa reexperimentación, los pacientes evitan los lugares o situaciones asociados al hecho traumático, negándose a hablar de lo ocurrido. Se produce de este modo un bloqueo de emociones y sentimientos, tanto negativos como positivos, que tiene como consecuencia un deterioro de las relaciones personales.

A lo largo de las entradas relacionadas con la ansiedad, hemos tratado de identificar y describir las principales formas en que esta se presenta. No obstante, creemos importante precisar que más allá de los llamados Trastornos por Ansiedad que hemos descrito y los que se encuentran tipificados en los manuales diagnósticos internacionales, que sirven a los psiquiatras y psicólogos en sus investigaciones y para compartir información precisa entre ellos, la ansiedad es, además, un componente importante en otras causas de malestar. Adquiere un papel muy relevante en los problemas de alimentación, en la preocupación excesiva por la salud o por el aspecto físico, en algunas disfunciones sexuales, en diversas molestias físicas de origen psicosomático o en la depresión.

Como comentamos en la entrada “Conociendo a la ansiedad”, diversos organismos como la Organización Mundial de la Salud (OMS) o la Federación Mundial de la Salud Mental (WFMH) recomiendan la Terapia Cognitiva como tratamiento de primera elección para las personas que sufren esta sintomatología.

Si adviertes que la ansiedad desproporcionada está influyendo en tu presente, en Momento desarrollo psicológico te animamos a que te pongas en acción cuanto antes para comenzar a construir el futuro que deseas. Aprender a controlar tus miedos, transformar tus temores, modificar la valoración sobreestimada de la amenaza y de tu vulnerabilidad para hacerle frente, va a contribuir a un significativo aumento de tu bienestar.

No te detengas, ahora es el momento.

Fotografía de Johua Earle.

Conociendo a la ansiedad II.

Carlos J. Tormo Sánchez — Mon, 20 Jul 2015 19:29:00 +0000

Si leíste la entrada “Conociendo a la ansiedad”, recordarás que la describíamos como una respuesta evolutiva de nuestro organismo ante aquello que percibe como una amenaza para su integridad, siendo una experiencia universal, presente en todos los individuos y que, bajo condiciones normales, nos ayuda a mejorar el rendimiento y a adaptarnos al medio en el que vivimos. Sin embargo, como vimos, en ocasiones un exceso de ansiedad podía ocasionarnos problemas que en el ámbito psicológico se denominan Trastornos de Ansiedad. Dependiendo del tipo de las situaciones temidas por el individuo los profesionales de la salud diagnostican un Trastorno de Ansiedad diferente.

Comentamos también en el post, que para considerar preocupantes los niveles de ansiedad estos debían ser de intensidad alta y duración excesiva, con alta y desproporcionada reactancia a la amenaza, provocando un gran sufrimiento y notable interferencia en la vida diaria de la persona que lo padece.

En la entrada de hoy te queremos dar algunas pistas, basándonos en la clasificación de David D. Burns, para que aprendas a identificar diferentes manifestaciones de la ansiedad. Para escribir esta entrada, hemos preferido adaptar y seguir la clasificación de Burns a la del DSM-V por considerarla más cercana, didáctica y sencilla. No hemos pretendido, por lo tanto, escribir una entrada técnica de manual que ayude al diagnóstico. El objetivo es ayudar a comprender a las personas los diferentes estados en los que se presenta la ansiedad.

Preocupación crónica:

La persona se preocupa constantemente por algún familiar, por su salud, por su trabajo o por su economía. Frecuentemente tiene la impresión de que está a punto de pasarle algo horrible. Tiene una sensación de ahogo, de que le falta el aire. Vive en un estado de continua alerta, no puede parar de pensar ni de obsesionarse.

Fruto de la preocupación constante es frecuente que aparezcan señales como insomnio, cansancio, problemas respiratorios, dificultad para concentrarse, irritabilidad o algún problema gastrointestinal.

Miedos y fobias:

Consiste en un temor intenso y persistente, que es excesivo e irracional, desencadenado por la presencia o anticipación de un objeto o situación específica. Ejemplos de miedos fóbicos comunes son a las agujas, a la sangre, a las alturas, a volar en avión, a conducir, a las serpientes, a las arañas o a los perros.

El estímulo fóbico provoca en la persona una respuesta inmediata de miedo, que puede tomar la forma de una crisis de ansiedad. El individuo suele reconocer que este miedo es excesivo e irracional pero no puede controlarlo. Las situaciones que provocan fobia se evitan o se soportan a costa de una intensa ansiedad o malestar.

Ansiedad por la actuación:

La sufren las personas que se quedan paralizadas o les angustia excesivamente tener que actuar o hacer algo delante de otras personas, o competir en alguna prueba deportiva en la que vaya a ser contemplado por otros observadores.

Ansiedad por hablar en público:

Ocurre cuando el individuo se pone excesivamente nervioso al anticipar o enfrentarse a una situación en la que tiene que hablar frente a un grupo de personas o dar un discurso.

Timidez:

Personas que la padecen temen relacionarse socialmente y se sienten nerviosos y angustiado cuando están con otras personas que no forman parte de su círculo íntimo. Podríamos decir que es como una timidez exagerada. Cuando se exponen a las situaciones temidas a menudo presentan temblores de pies o manos, taquicardias, mareos, rubor, ganas de orinar, etc. Debido a que estos síntomas con frecuencia son visibles para los demás, la persona que los padece siente vergüenza y aumenta su creencia negativa sobre su valía personal. Por lo que tienden a evitar este tipo de situaciones donde se presentan los síntomas.

En la entrada “Conociendo a la ansiedad III” seguiremos describiendo otras formas en que esta se presenta . En concreto, nos centraremos en los ataques de pánico, las obsesiones y compulsiones, la agorafobia y el estrés postraumático.

En momento creemos que profundizar más sobre la ansiedad puede resultarte útil para conocerte mejor a ti mismo y a los demás. Es tiempo de aprender.

Fotografía de Vladimir Kramer.

Vacaciones sin estrés. Primera parte:

Rosa Gazol Guillén — Mon, 06 Jul 2015 16:59:32 +0000

Estamos acostumbrados a oír hablar del estrés post vacacional. Pero, lo cierto es que muchas personas padecen síntomas de estrés antes y durante sus vacaciones. En esta entrada vamos a contemplar la ansiedad y angustia que pueden experimentarse antes de las vacaciones.

Entre las causas más comunes podemos encontrar las siguientes:

- Acumulación de trabajo y planificación para el período en el que vamos a estar sin actividad laboral.

- Organización del tiempo vacacional.

- Programación de viajes y actividades.

- Anticipación de posibles conflictos que pueden surgir al compartir mucho más tiempo del habitual con pareja, familia, amigos, etc.

- En el caso de vacaciones estivales, también es una fuente frecuente de malestar no haber logrado la apariencia física que se esperaba para este periodo.

Para vivir esta etapa con mayor bienestar y reducir nuestro nerviosismo, en Momento desarrollo psicológico te proponemos pautas como estas:

Detente un instante y recuerda: Las vacaciones son el premio que me doy como recompensa a mi trabajo y/o estudio durante el resto del año. Son un regalo a mi mismo/a para que disfrute y descanse.

Utiliza un cuaderno o un archivo en tu ordenador para ir anotando todos los asuntos de tu trabajo que debes dejar resueltos antes de tomarte el descanso vacacional. No confíes en tu memoria, anótalo todo y según vayas cerrando temas o delegando en otras personas, elimina los ítems de tu listado. Es conveniente también, que informes a tus compañeros, clientes y colaboradores del tiempo que vas a estar fuera, así como de las personas que te sustituyen en este período y sus números de contacto y correos electrónicos. Además, tus vacaciones pueden ser realmente reparadoras si logras no llevar contigo tu teléfono móvil profesional. Si es imprescindible que estés localizable, procura al menos reservar una franja horaria concreta y reducida para ello.

En cuanto a la organización del tiempo vacacional, son tantas las opciones que a menudo olvidamos que tenemos derecho a descansar e incluso derecho a aburrirnos. Y esto no significa desaprovechar las vacaciones. Si es lo que realmente quieres hacer y lo que consideras que necesitas, adelante.

La programación de viajes y actividades para algunas personas es la parte favorita de las vacaciones, pero para otros es la mayor fuente de nerviosismo en esta fase. Si te identificas con el segundo grupo, divide esta gran tarea en subtareas y establece un plazo de tiempo máximo para cada una de ellas. En el caso de que vayas a disfrutar de las vacaciones con más personas, te animo a que acordéis un reparto de la organización de las actividades entre todos, tanto si nos adultos como si son niños. Así, es más probable que hagáis planes del agrado de todos y que os sintáis implicados y satisfechos.

Si te inquieta especialmente pensar en convivir tantas horas con personas con las que no sueles hacerlo día a día, puede ser interesante que plantees las vacaciones como una buena oportunidad para conocer mejor a estas personas tan importantes en tu vida y con las que quizás no puedes pasar el resto del año tanto tiempo como desearías. Sin embargo, es recomendable que os dejéis espacios de tiempo en los que disfrutéis y descanséis individualmente. En caso de que anticipes discusiones, te sugiero que leas la entrada de ansiedad y que practiques la relajación propuesta. No obstante, es normal que surjan pequeños conflictos cuando pasamos muchas horas con la misma o las mismas personas, pero tratad de resolverlos en el mismo día.

Si este año tenías el objetivo de alimentarte con conciencia y ejercitar más tu cuerpo, pero no lo has cumplido, no dejes que eso te amargue. Las vacaciones pueden ser también un buen momento en el que empezar a cuidarte más y hacer más actividades físicas al aire libre. Y, por supuesto, comenzar a hacer ejercicio en este período pre-vacacional ayuda a disminuir el nerviosismo del que hablamos. Te animamos, también, a que revises la entrada de Autoestima.

En Momento sabemos que cuando disfrutas de tus vacaciones, renuevas tu energía e ilusión para actuar y tener la vida que quieres.

Fotografía por Alex Wigan.

Conociendo a la ansiedad.

Carlos J. Tormo Sánchez — Mon, 29 Jun 2015 11:48:01 +0000

La ansiedad es una respuesta evolutiva de nuestro organismo ante aquello que percibe como una amenaza para su integridad. De este modo, podemos considerar que es un sistema de alerta y activación ante situaciones o estímulos desafiantes.

Mientras el miedo se presenta ante una amenaza específica, que puede ser real o imaginaria, la ansiedad es activada por un estímulo menos concreto o difuso, debido a que se trata de una respuesta anticipatoria ante una amenaza futura.

La ansiedad es una experiencia universal, presente en todos los individuos y que, bajo condiciones normales, nos ayuda a mejorar el rendimiento y la adaptación al medio social, laboral, o académico. Es la responsable de activar todos aquellos mecanismos necesarios para movilizarnos frente a las circunstancias amenazantes o preocupantes, facilitando que llevemos a cabo lo necesario para evitar el riesgo, neutralizarlo, asumirlo o afrontarlo adecuadamente. La ansiedad está involucrada en mantenernos concentrados cuando preparamos un examen, es la encargada de ayudarnos a escapar en el caso de que un incendio nos aceche, es la que nos mantiene despiertos y alerta en una cita o reunión importante, y es también la responsable de movilizar nuestros recursos para buscar comida, cuando no disponemos de ella, y empezamos a estar hambrientos.

Sin embargo, un exceso de ansiedad puede complicarnos la vida. Es lo que en ámbitos psicológicos se denomina Trastorno de Ansiedad. Estamos hablando de situaciones en las que la ansiedad se dispara de forma desproporcionada, sobrepasa determinados límites, ocasiona problemas de salud, restringe la libertad de movimientos y opciones personales, e interfiere negativa y significativamente con la habilidad del individuo para desenvolverse y adaptarse con éxito a su entorno habitual.

Dependiendo del tipo de Trastorno de Ansiedad diagnosticado, el individuo sufre ante diferentes situaciones temidas. Como veremos en la próxima entrada del blog, algunos individuos pueden quedarse paralizados y en silencio cuando tienen que hablar con un desconocido, determinadas personas sienten la necesidad imperiosa de escapar cuando están en un atasco o en el metro, y otras se imaginan una y otra vez posibles sucesos horribles, que les impiden concentrarse en sus obligaciones, llegando incluso a perder sus empleos.

Pero, ¿Cómo diferencio entre ansiedad adaptativa y patológica?
La ansiedad normal se presenta en episodios poco frecuentes, con intensidad leve o media y de duración limitada, ante estímulos previsibles y comunes y con un grado acotado de sufrimiento y limitación en la vida cotidiana.

En cambio la ansiedad a niveles patológicos se caracteriza por ocurrir en episodios reiterativos, de intensidad alta y duración excesiva, con alta y desproporcionada reactancia a la amenaza, provocando gran sufrimiento y notable interferencia en la vida diaria.

Según los últimos estudios, cerca del 20% de la población española padece o padecerá a lo largo de su vida problemas relacionadas con la ansiedad con una importancia suficiente como para requerir tratamiento. La Terapia Cognitivo-Conductual ha demostrado ser altamente eficaz para los diversos trastornos de ansiedad, por encima del tratamiento farmacológico. Organismos como la Organización Mundial de la Salud (OMS) o la Federación Mundial de la Salud Mental (WFMH) recomiendan la Terapia Cognitiva como tratamiento de primera elección para estos pacientes.

Si sientes que la ansiedad desproporcionada está dominando tu vida, en Momento desarrollo psicológico te animamos a que te pongas cuanto antes en acción. Comprender de dónde surgen esos temores, transformarlos, modificar la valoración sobreestimada de la amenaza y de tu vulnerabilidad para hacerle frente, va a contribuir a un significativo aumento de tu bienestar. No lo dudes, ahora es el momento.

Fotografía de Leon_Biss.

Quiero conocer gente

Rosa Gazol Guillén — Wed, 13 May 2015 22:35:42 +0000

Hay infinitas actividades que podemos hacer solos, pero a veces, nos apetece más compartirlas con alguien. Sin embargo, y por variados motivos, no siempre podemos contar con gente para salir a dar una vuelta, jugar un partido de pádel o ir al teatro. No te alarmes. Si tienes interés en hacer nuevas relaciones, siempre es un buen momento para conocer personas con las que quizás, acabes forjando una amistad.

A continuación, comento algunas de las formas tradicionales y vías novedosas de entrar en contacto con gente con la que compartas gustos, aficiones y más:

- Apúntate a una actividad en grupo: Tengas o no aficiones, la oferta de actividades es inmensa y muy variada. Busca un área que te guste más y apúntate ya a una actividad que se desarrolle en grupo. Desde zumba hasta tertulia literaria, pasando por danza butoh, excursiones con raquetas y taller de risoterapia. Estas son solo algunas. Dedicando cinco minutos de búsqueda en Internet o en un servicio de información, seguro que encuentras la actividad que encaja contigo. Y si no, lánzate a probar cualquiera que sea compatible con tu estado de salud y forma física. ¿Qué puedes perder?

- Colabora con un programa de voluntariado: En cada municipio hay distintas entidades que gestionan programas de voluntariado. Acércate a ellos. Charlaréis y encontraréis juntos la vía en la que vas a poder ayudar a otras personas o seres vivos. Esto, además de permitirte conocer personas con las que compartes importantes valores, tiene un efecto muy positivo en el campo en el que vayas a colaborar y propicia también un aumento de tu autoestima y sensación de eficacia y utilidad.

- Apps aliadas: Hay muchas más personas con el mismo anhelo que tú, registradas en aplicaciones que facilitan conocer a otros con los que probablemente tendréis afinidad por vuestras características personales, gustos e inquietudes. Algunos ejemplos son Peoplehunt, Meetup, y Geokeda, que abarcan experiencias y aficiones más variadas, y Timpik, especializada en deportes.

- Grupos en la red que salen a la calle: Internet brinda también la oportunidad de contactar con usuarios con los que compartimos una afición, y participar en actividades relacionadas con vuestro hobby. Así, puedes informarte en páginas de campos específicos como por ejemplo, http://www.feam.es/, la página de la Federación Española de Amigos de los museos, si te apasionan los museos. O en páginas que ofrecen un gran abanico de actividades como http://www.uolala.com/es, donde encontrarás personas con las que llevarlas a cabo. Además, en muchas localidades existe la página www.amigosmadrid.es, en la que encontrar numerosas propuestas de ocio en las que participar en grupo, cambiando Madrid por el nombre de la ciudad donde busques el plan.

- Servicios municipales: Los Ayuntamientos también ofrecen la posibilidad de hacer nuevas relaciones organizando quedadas según rangos de edad, intereses o aficiones. Consulta en las oficinas de información del Ayuntamiento de tu municipio o en su página web. Habitualmente, también puedes publicar tus propios anuncios proponiendo encuentros.

- Pasea a un animal domesticado: No te animo a que adquieras una mascota para conocer personas. Pero si ya la tienes, o si estabas pensando en adquirir una, te propongo que salgas con ella a la calle con una actitud relajada, abierta y sin prisa, pues a menudo son un motivo para el acercamiento entre personas y el inicio de conversaciones de un tema que te interesa. Eso sí, recuerda que un animal de compañía es un ser vivo y que hay que priorizar la capacidad para cuidar adecuadamente del animal, al deseo de conocer gente nueva, pues hay otras muchas vías para hacerlo.

Además de probar cualquiera de las alternativas anteriores, desde Momento desarrollo psicológico te instamos a que te reconozcas como una persona llena de cualidades, con la que es agradable compartir tiempo y actividades. Asimismo, conviene recordar la importancia de respetar los ritmos de las otras personas y tratar de actuar en un equilibrio entre paciencia e iniciativa a la hora de conocer y establecer relaciones con otros seres humanos.

Imagen por: Chelsea Francis

CINCO BENEFICIOS PSICOLÓGICOS DE LA PRÁCTICA DE ACTIVIDAD FÍSICA Y DEPORTE.

Carlos J. Tormo Sánchez — Sun, 12 Apr 2015 08:00:27 +0000

No es necesario ser un deportista de élite o correr un maratón para disfrutar de los beneficios psicológicos que la práctica regular de actividad física y deporte aporta a un individuo, independientemente de su edad. Para aprovecharse de las ventajas que nos proporciona el ejercicio periódico, la Organización Mundial de la Salud recomienda realizar alguna actividad física que signifique un aumento de la frecuencia cardíaca por un periodo variable, dependiendo de la edad de cada persona. Y esto es asequible con una gran variedad de actividades que impliquen gasto de energía. No es esencial efectuar una rutina semanal en el gimnasio, sino que se puede optar por practicar deportes como el tenis o el ciclismo, la natación, correr, caminar o bailar. El abanico de posibilidades es amplio, por eso lo importante es que cada individuo descubra que disciplina o actividad le resulta más atractiva, accesible y sobre todo entretenida.

Los científicos llevan muchos años de investigación tratando de averiguar cómo el ejercicio físico es capaz de influir en tu bienestar psicológico, y estás son algunas de las evidencias a las que han llegado.

1. Provoca la liberación de sustancias químicas que nos hacen sentir bien:

Cuando realizamos ejercicio físico liberamos endorfinas, que son neurotransmisores capaces de crear sensación de relajación y felicidad. Actúan como analgésicos, inhibiendo el dolor y el estrés, regulan el apetito, liberan las hormonas sexuales, provocan una sensación de vitalidad y retrasan la fatiga. Varios estudios han demostrado que el ejercicio físico contribuye eficazmente a aliviar ciertos síntomas de la depresión. Las investigaciones más recientes estiman que para que se produzca la liberación de estas hormonas basta con una sesión de 30 minutos y recomiendan que se lleve a cabo de 3 a 5 veces a la semana.

2. Incrementa nuestra confianza y la autoestima:

La práctica de actividad física ha demostrado ser una herramienta eficaz para aumentar la autoestima y mejorar la confianza que uno tiene en sus capacidades. Constatar cómo vamos cumpliendo nuestros objetivos deportivos, percibir los cambios que se producen en nuestro cuerpo a medida que nos ejercitemos y ser conscientes que estamos dedicando tiempo a realizar una actividad beneficiosa para nuestra salud, son sentimientos agradables que ayudan a que tu autoconcepto mejore progresivamente y se eleve la confianza en uno mismo.

Por otro lado, también puede aumentar el sentimiento de mayor dominio de nuestras habilidades y de la capacidad física.

3. Previene el deterioro cognitivo y mejora el rendimiento intelectual:

Cuando una persona se ejercita, aumentan las sustancias químicas del cerebro que ayudan a evitar la degeneración del hipocampo, una parte importante del cerebro relacionada con la memoria y el aprendizaje.

Las investigaciones recientes han demostrado que cuando nadamos, corremos o practicamos senderismo de forma regular aumentan los niveles del Factor neurotrófico derivado del cerebro o FNDC (esta proteína actúa como abono para el cerebro) generando nuevas neuronas, lo que se conoce como neurogénesis. Con el incremento de esta sustancia, las células nerviosas del cerebro empiezan a diversificarse, a unirse y a comunicarse abriendo nuevas vías. Esto significa que tu cerebro puede aumentar su capacidad de aprendizaje y ralentizar el deterioro cognitivo.

4. Alivia los síntomas de la ansiedad:

La práctica deportiva produce a largo plazo un incremento de los niveles de noradrenalina y de serotonina. La noradrenalina está implicada en la respuesta del organismo al estrés, y el aumento de serotonina contribuye a mejorar nuestro estado de ánimo y a reducir la ansiedad.

Diversos estudios han demostrado que facilita el manejo de emociones negativas como la ira y la rabia. Por otro lado, ayuda a mejorar la calidad del sueño.

5. Mejoran nuestras habilidades sociales, es un excelente distractor y aumenta nuestra autoeficacia:

La práctica de ejercicio físico puede ser una buena oportunidad de conocer y establecer relaciones con otras personas. Relacionarse socialmente puede ayudar en nuestro proceso de cambio, sirviéndonos de apoyo social y de refuerzo.

Las personas que realizan ejercicio físico consiguen con frecuencia evadirse de sus preocupaciones o problemas durante la actividad. Se incrementa la sensación de fortaleza, de seguridad y de control sobre el medio y sobre uno mismo. En este sentido, el ejercicio físico ayuda a mejorar nuestra sensación de autoeficacia.

Por supuesto desde Momento Desarrollo Psicológico recomendamos, a aquellas personas que padecen algún problema físico o que lleven un largo período de tiempo sin realizar esfuerzos corporales, que consulten con su médico acerca del ejercicio más adecuado.

Os animamos a emprender regularmente aquella actividad física que sea más accesible y os resulte más entretenida para que trabajéis activamente en la búsqueda de vuestro bienestar.

¿Para qué dejar pasar otro día? Este puede ser un buen Momento.

Técnicas de Control de la Activación

Rosa Gazol Guillén — Sat, 04 Apr 2015 21:41:44 +0000

Explícita o encubierta, una de las demandas más frecuentes que encontramos en consulta es el afrontamiento de la ansiedad. Son muchos y muy variados los factores que nos pueden llevar a un exceso de activación de nuestro organismo. Mantener ese exceso de activación durante un largo tiempo puede ser muy dañino para nuestra salud integral. Por ello, nos interesa saber que existen muchas técnicas que nos dotarán de estrategias para controlar nuestra propia activación, sin ayuda externa. Estas se denominan Técnicas de control de la activación y las más populares son la respiración y la relajación, por su elevada eficacia. Con ellas podemos cambiar la forma en que nos afectan las experiencias diarias, los propios pensamientos o interpretaciones, nuestras conductas en reacción a otros, y cualquier evento que nos produzca una activación no deseada. Conviene que nos demos cuenta de la manera en que estas situaciones nos afectan, que nos detengamos y tomemos consciencia de nosotros mismos, de quienes nos rodean, y de lo que acontece en nuestra vida, y desactivarnos, es decir, relajar la mente y el cuerpo. Esto nos permitirá vivir con mayor bienestar.

Practicar habitualmente técnicas de relajación aumenta de manera significativa nuestra calidad de vida a través de los siguientes beneficios:

Procura un descanso más profundo y, por tanto, disminución del agotamiento que día tras día podría acumularse.
Cuando te relajas, se hace más lenta tu frecuencia cardiaca, lo que se traduce en menos estrés y trabajo para tu corazón. Esto reduce del riesgo de problemas cardiovasculares.
Incrementa la vasodilatación arterial, generando un mayor riego periférico y mayor oxigenación de las células.
Aumenta el flujo de sangre a los músculos de tu cuerpo y disminuye la tensión de estos.
Hace más lenta tu frecuencia respiratoria.
Te dota de mayor resistencia a enfermedades y dolencias por el aumento del número de leucocitos y de la función inmune. Además, bajan los signos y síntomas de enfermedad como dolor de cabeza, náuseas y diarrea.
Aumenta tu nivel de energía y de optimismo.
Facilita tu estabilidad emocional y disminuyen las respuestas emocionales no saludables, como el enojo, ira, llanto, ansiedad, estrés y frustración.
Disminuyen la frecuencia e intensidad de pensamientos automáticos.
Disminución del estrés. Se reducen tu tensión y ansiedad.
Aumento de tu eficiencia en la vida cotidiana.
Mayor capacidad de concentración y memoria.

Si has decidido comenzar un entrenamiento en relajación, desde Momento Desarrollo Psicológico te damos la enhorabuena. Es el primer paso para introducir una mejora en tu vida. Para llevarlo a cabo, simplemente necesitas disponer de un rato solamente para ti, para estar en contacto contigo mismo, y seguir las sencillas pautas que te facilitamos a continuación. Afortunadamente, se han desarrollado técnicas de desactivación muy variadas, de modo que seguro que encuentras la que más eficacia tenga para ti. Eso sí, es fundamental entrenarlas con regularidad. Pronto, las convertirás en un hábito y podrás evocar estados de relajación en cualquier situación, por muy estresante que parezca. Tienes esa capacidad, descúbrela y disfrútala.

Fotografía de Fré Sonneveld.

Conociendo al miedo.

Carlos J. Tormo Sánchez — Sat, 07 Mar 2015 10:25:32 +0000

Me gustaría comenzar esta entrada del blog realizándote dos preguntas y te invito a que apuntes en una hoja tus respuestas: ¿Qué actividades has dejado de hacer por tener miedo a alguna consecuencia? y ¿Cuántas oportunidades has perdido por escuchar a tus temores?

Imaginemos ahora que los siguientes son los ítems que ha anotado una persona:

- No opté a ese empleo que deseaba por temor a que me dijeran que no estoy preparado.

- Dejé de practicar un instrumento musical por el miedo a no alcanzar el nivel de mi hermano.

- Tuve miedo a emprender un nuevo proyecto profesional por si fracasaba.

- A pesar de que es necesario para mi formación, no practico inglés con la gente, por si me equivoco en la pronunciación.

- Perdí a una persona a la que amaba por no expresar mis sentimientos.

- Permanecí en silencio en aquella ocasión cuando tenía cosas importantes que decir por temor a herir a mi interlocutor.

- Evito relacionarme con personas desconocidas por miedo a ser rechazado.

- No quiero comprometerme con mi nueva pareja por considerar que no podría aguantar una ruptura como la anterior.

Quizás, mientras leías la anterior lista te has sentido identificado con alguna de ellas, quizás no, pero seguramente has apreciado que la persona ficticia ha dejado de realizar muchas acciones por el temor de sentirse angustiado, es decir por hacerle demasiado caso a sus miedos.

En este punto puede surgirnos una pregunta ¿Es posible vivir sin miedo? Y la respuesta es no. El miedo es una emoción básica, universal, necesaria y adaptativa que todas las personas experimentamos cuando nos enfrentamos a determinados estímulos tanto reales como imaginarios. Sirve para indicarnos que puede existir un peligro para nuestra integridad y nos ayuda a permanecer en estado de alerta y precaución ante aquellas situaciones que puedan requerirlo. Es una emoción innata que a medida que crecemos se va transformando y evolucionando, influenciado por aquello que aprendemos y las experiencias propias o ajenas que vivimos.

Entonces, ¿Por qué tiene tan mala fama el miedo? El inconveniente reside cuando el miedo y la ansiedad dejan de ser respuestas normales, adaptativas, necesarias y positivas, y empezamos a dejar de tener la percepción de control, cuando se produce una evitación continuada del estímulo aversivo y sobre todo cuando esos temores interfieren considerablemente en el funcionamiento normal y adaptativo del individuo.

El miedo, como emoción básica, moviliza para el cambio y es indispensable para avanzar. Por el contrario, la angustia puede limitar nuestras metas, nuestras acciones y bloquearnos. De ahí que sea fundamental prevenir su aparición y adquirir los recursos y habilidades necesarias para poder enfrentarnos a las situaciones que nos paralizan.

Si somos capaces de identificar la diferencia que existe entre el miedo necesario y el desadaptativo, habremos avanzado considerablemente en nuestro desarrollo personal.

En momento te invitamos a que aprendas a reconocer y enfrentarte a los miedos que te paralizan para disfrutar de una vida más plena.

Por último, me gustaría que volvieras a leer la lista con las respuestas que escribiste al inicio del post y con cada una de ellas te hicieses otra pregunta: ¿Cómo podría ser ahora mi vida si este miedo no hubiese existido?

Si deseas un cambio, ahora es el Momento.

Fotografía de Volkan Olmez.

¿Cuándo debo ir al psicólogo?

momento — Sun, 22 Feb 2015 23:00:00 +0000

Ésta es una de las preguntas frecuentes que surgen cuando nos acercamos a la Psicología.

A veces, en cualquier etapa de nuestra vida, pueden aparecer dificultades que nos producen dolor, o problemas concretos que no conseguimos superar. A menudo, no sentimos el bienestar y la satisfacción que habíamos previsto para nuestra vida. Y otras veces estamos preocupados por alguna persona cercana que atraviesa esta situación (familiares, hijos, pareja, amigos). En cualquiera de estos casos, ha llegado el momento de dedicarse el tiempo para reflexionar y recuperar la fuerza y la ilusión que deseamos.

En nuestra realidad, añadimos también, que lo óptimo sería vivir en un crecimiento personal continuo que nos pide parar, evaluar y cambiar hacia la plenitud de nuestras vidas.

Aquí damos algunas pistas sobre qué nos indica que necesitamos estos cambios:

Sientes que la vida ha elegido por ti y que ya no recuerdas cuáles eran tus propios deseos.
Te has dado cuenta de los cambios que experimentas y quieres conocerlos para sacar el mayor beneficio de tu crecimiento personal.
Casi a diario te sientes nervioso/a, crees que muchas situaciones te superan y tu respuesta a ello comienza a ser impulsiva y desagaradable.
Lloras a diario y ves difícil recuperar la alegría. A veces no encuentras el sentido de tu vida.
Te resulta difícil encontrar la motivación para cambiar lo que no te hace bien.
Tu relación de pareja está deteriorándose, te parece que se pierde la comunicación y tienes dudas sobre qué puede estar pasando.
Te cuesta encontrar en ti el valor y los rasgos positivos que antes te hacían fuerte, o puede que no encuentres nuevas habilidades que necesitas ahora en tu trabajo o en tu día a día.
A lo mejor, sigues viviendo algunas situaciones del pasado como cargas que te bloquean hoy y crees que ha llegado el momento de liberarse de ellas y superarlas.
Puede que no estés a gusto con tu cuerpo, que comas de forma desordenada (o mucho o poco), te preocupa tu figura y últimamente sólo dedicas el tiempo a pensar sobre tu alimentación y tu cuerpo.
Tienes miedos concretos que limitan tu actividad diaria, por ejemplo: te da miedo montar en metro o en transporte público, no puedes hacer viajes de trabajo o de ocio porque temes cualquier peligro fuera de casa, sientes especial miedo a los animales domésticos o a los insectos, no acudes al médico porque crees que no vas a soportar una vez más las pruebas que deben hacerte, o incluso tienes miedo a relacionarte con otras personas pensando que te pondrás en ridículo.
Estás muy pendiente de qué opina la gente sobre ti. Ya sólo sientes que te ocupas de los demás y nadie tiene en cuenta lo que quieres tú.
Como madre/padre, puede que estés preocupado/a por que notas reacciones nuevas en tu hijo/a, le ves nervios/a o triste últimamente y esto te intranquiliza, tienes quejas en el cole sobre su comportamiento, o verdaderamente tienes dudas sobre cómo educar en casa.
Tu vida sexual y tu interés por el sexo no van acompasados con lo que esperas de las relaciones sexuales, tienes dificultades para sentir deseo sexual o durante cualquier encuentro sexual te bloqueas. Últimamente evitas el sexo.
Te da miedo tener cualquier enfermedad, hasta tal punto que has desarrollado muchos comportamientos que ocupan gran parte de tu tiempo para protegerte de las enfermedades. Vives preocupado y prestando mucha atención a cualquier signo en ti que confirme si estás enfermo/a.
El tabaco, el juego, el alcohol o cualquier otra sustancia, han dejado de estar controlados por ti, y ahora has perdido el control sobre cuándo, cuánto, cómo y si quieres o no consumir.

Como ves, son muchas las posibles dificultades, necesidades o dudas que atraviesan las personas, sólo hace falta detectar la que te afecta a ti y ponerle solución YA. Está en tu mano sentirte tan bien como desees. Nosotros estamos aquí para demostrártelo.

Éste es el momento.

Fotografía de Jasper van der Meij

Momento Desarrollo Psicológico - Superar miedos y fobias

Conociendo a la ansiedad III.

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Conociendo a la ansiedad II.

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Conociendo a la ansiedad.

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CINCO BENEFICIOS PSICOLÓGICOS DE LA PRÁCTICA DE ACTIVIDAD FÍSICA Y DEPORTE.

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Técnicas de Control de la Activación

Conociendo al miedo.

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¿Cuándo debo ir al psicólogo?

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