Momento Desarrollo Psicológico - Técnicas de aprendizaje

Gestión del tiempo

Rosa Gazol Guillén — Thu, 08 Oct 2015 12:01:59 +0000

Si a menudo te sorprendes resoplando, y airado o airada porque te falta tiempo para cumplir con todo lo que te has propuesto, puede deberse a dos motivos fundamentales:

1. Te sobrecargas de tareas.

2. No estás organizando tu tiempo de la forma más adecuada.

¿En cuál de los dos grupos crees estar?

En general, pensamos que el día no tiene suficientes horas para llevar a cabo todo lo que deseamos. Sin embargo, lo común es no aprovechar el tiempo eficazmente. Para superar este hábito que limita y enfada, te facilitamos seis estrategias:

1. Sigue la Regla de los tres tercios: Divide el día en tres tercios, de ocho horas cada uno, y dedica un tercio a descansar, otro a trabajar o estudiar y otro al ocio y a la alimentación. Si mantienes este equilibrio, serás eficaz porque no sobrepasarás los niveles de fatiga. Estas divisiones del día influyen entre si multidireccionalmente, por tanto, conviene respetar este modo de repartir las horas. Es cierto que a veces las exigencias laborales nos impiden seguir esta norma y convendrá que la adaptemos a nuestras circunstancias.

2. Diseña un horario personal que abarque las tres secciones anteriores y utiliza un calendario visible. Para crear tu horario, haz un listado con las tareas que tienes que realizar en un plazo de tiempo y sus respectivas fechas (entregas de informes, exámenes). Prioriza tus actividades tratando de seguir el equilibrio del punto 1, y de acuerdo con tus horas de mayor energía.

3. Retira los obstáculos: Por sencilla que parezca la tarea que tenemos entre manos, siempre requiere algo de concentración, si queremos realizarla en el menor tiempo posible. Para ello, póntelo fácil ubicándote en un espacio libre de distracciones, en el que no te moleste nadie. Despeja la mesa o el lugar donde vayas a realizar la actividad, aparta el móvil, o desconéctalo o déjalo en silencio, fuera de tu vista y de tu alcance. Tampoco conviene tener televisores ni comida, si es posible. Asimismo, es importante anticipar y preparar los materiales o documentos que vayas a necesitar, para evitar interrupciones.

4. Divide las tareas en subtareas y establece un límite de tiempo para acabarlas. Este tiempo conviene que vaya acorde con el tiempo máximo de concentración de un adulto, que en general es 45 minutos, pudiendo aumentar a 50 y 60 minutos con entrenamiento.

5. Atención a la Ley de Parkinson: "El trabajo se expande hasta llenar el tiempo de que se dispone para su realización". Para entrenar tu eficiencia, tendrás que poner límites artificiales a tus tareas. Por ejemplo: Trabaja sin el cargador de tu portátil, tratando de completar tus deberes antes de que se descargue la batería, cuidando la calidad de los mismos.

6. Benefíciate de la herramienta GTD: Getting Things Done (GTD) es un método de gestión de las actividades que libera nuestra mente de la necesidad de recordar las tareas pendientes guardándolas en un lugar específico, y de este modo te puedes concentrar en realizar las tareas. Si quieres obtener el mayor provecho de esta herramienta, consulta los manuales o vídeo-tutoriales que otros usuarios han compartido generosamente en Internet.

En Momento somos conscientes de que aprovechar el tiempo es indispensable para lograr tus objetivos. Las pautas planteadas en esta entrada están principalmente orientadas a la optimización del tiempo de trabajo o de estudio. Sin embargo, en tu vida probablemente habrá muchas otras metas. Por eso, te animamos a que revises tus prioridades y motivaciones para que estas, y otras estrategias, te faciliten lograr los mejores resultados. Si te cuesta ser constante en esto, pregúntate con frecuencia: ¿Cuál es el mejor uso que puedo darle a mi tiempo?

Fotografía de Alejandro Escamilla.

Cómo la ansiedad puede hacerte engordar y cinco consejos para evitarlo.

Carlos J. Tormo Sánchez — Tue, 31 Mar 2015 06:55:39 +0000

El acto de comer no se limita al simple hecho de satisfacer la sensación física de hambre. Los humanos no comemos únicamente para ingerir la cantidad de alimento que necesitamos, también lo hacemos por el placer que supone y para controlar nuestras emociones.

Utilizamos a menudo la comida para celebrar acontecimientos, calmarnos, aliviar el aburrimiento, vencer a la apatía o consolarnos en momentos de tristeza y angustia. El estrés que genera el trabajo, la soledad, las frustraciones, la monotonía, las relaciones personales o la incertidumbre arrastra a muchas personas a ingerir calorías innecesarias convirtiendo el acto de comer en algo emotivo y no exclusivamente físico. ¿Alguna vez has picado alimentos con un elevado contenido en grasas, azucares o sales, sin tener hambre o hasta la saciedad? Sí es así, puede que estés utilizando los alimentos como instrumentos para calmar el desasosiego. Se denomina comer emocionalmente al uso de los alimentos como método de afrontar las emociones en lugar de como forma de calmar el hambre. La realidad es que tras su ingesta conseguimos tranquilizarnos momentáneamente y al comprobar que el remedio ha funcionado, lo repetimos hasta convertirlo en un hábito.

El problema de comer emocionalmente (aparte de la repercusión en nuestra salud) es que, en cuanto acaba el placer de comer, las emociones que lo desencadenan permanecen. En esos instantes es frecuente sentirse culpable por la cantidad o el tipo de alimento consumido.

Para evitar comer compulsivamente, fruto de la ansiedad, es necesario conocer las diferencias entre el hambre física y el hambre puramente emocional. Debemos aprender a escuchar y observar a nuestro propio cuerpo, y descubrir por nosotros mismos si en realidad estamos hambrientos.

¿Pero cómo sé si como por ansiedad?

La manera de identificar que estamos comiendo fruto de la ansia es contextualizando el apetito. Pregúntate si estas aburrido, nervioso o cabreado, es decir trata de averiguar si la necesidad de ingerir calorías está en la mente y no en tu aparato digestivo.

Cuando el apetito proviene de nuestra mente, surge de forma urgente, necesita ser satisfecho de inmediato por algunos alimentos específicos y la persona puede continuar comiendo a pesar de sentirse saciada o sentir malestar físico. Por su parte, el hambre fisiológica se presenta progresivamente, no está limitada a unos determinados alimentos y es consecuencia de la necesidad que tiene tu cuerpo para funcionar correctamente. Por ello te enviará señales como movimientos intestinales, falta de concentración o somnolencia.

Si sigues estos consejos te pueden ayudar a controlar tu ingesta emocional:

Aprende a identificar patrones. Por lo general los “ataques de hambre” ocurren en las mismas situaciones y a las mismas horas del día. Estar informado te ayudará a combatirlo y será mucho más fácil controlarlo. Para ello, pinchando en este enlace, puedes descargarte un registro de comidas que es una herramienta útil.

No tengas miedo a las respuestas, pregúntate. Una forma de identificar tus sentimientos es averiguar qué cosas no te agradan de tu vida actual, escríbelo en una hoja de papel. Después apunta cómo podrías cambiar aquello que no te complace.

Piensa antes de actuar. Ya te has dado cuenta que la comida no resuelve tus problemas y que con frecuencia después de comer desordenadamente aparece la culpa. Así que antes de ingerir alimentos, respira, deja que pasen cinco minutos y come únicamente si después de ese lapso de tiempo sigues teniendo el mismo apetito.

No enciendas el piloto automático. Aprende a escucharte, a estar atento a tus necesidades y trata de hacer las cosas conscientemente.

No escondas tus problemas debajo de la alfombra: Intentar ignorar y suprimir tus emociones “desagradables” es la mejor forma de generar y mantener conductas disfuncionales en relación con la comida. Da un paso y afronta tus conflictos.

Recuerda que hoy es un buen día para empezar a cuidarte. Si deseas un cambio, ahora es el Momento.

Fotografía: Vee O.

¿Cuándo debo ir al psicólogo?

momento — Sun, 22 Feb 2015 23:00:00 +0000

Ésta es una de las preguntas frecuentes que surgen cuando nos acercamos a la Psicología.

A veces, en cualquier etapa de nuestra vida, pueden aparecer dificultades que nos producen dolor, o problemas concretos que no conseguimos superar. A menudo, no sentimos el bienestar y la satisfacción que habíamos previsto para nuestra vida. Y otras veces estamos preocupados por alguna persona cercana que atraviesa esta situación (familiares, hijos, pareja, amigos). En cualquiera de estos casos, ha llegado el momento de dedicarse el tiempo para reflexionar y recuperar la fuerza y la ilusión que deseamos.

En nuestra realidad, añadimos también, que lo óptimo sería vivir en un crecimiento personal continuo que nos pide parar, evaluar y cambiar hacia la plenitud de nuestras vidas.

Aquí damos algunas pistas sobre qué nos indica que necesitamos estos cambios:

Sientes que la vida ha elegido por ti y que ya no recuerdas cuáles eran tus propios deseos.
Te has dado cuenta de los cambios que experimentas y quieres conocerlos para sacar el mayor beneficio de tu crecimiento personal.
Casi a diario te sientes nervioso/a, crees que muchas situaciones te superan y tu respuesta a ello comienza a ser impulsiva y desagaradable.
Lloras a diario y ves difícil recuperar la alegría. A veces no encuentras el sentido de tu vida.
Te resulta difícil encontrar la motivación para cambiar lo que no te hace bien.
Tu relación de pareja está deteriorándose, te parece que se pierde la comunicación y tienes dudas sobre qué puede estar pasando.
Te cuesta encontrar en ti el valor y los rasgos positivos que antes te hacían fuerte, o puede que no encuentres nuevas habilidades que necesitas ahora en tu trabajo o en tu día a día.
A lo mejor, sigues viviendo algunas situaciones del pasado como cargas que te bloquean hoy y crees que ha llegado el momento de liberarse de ellas y superarlas.
Puede que no estés a gusto con tu cuerpo, que comas de forma desordenada (o mucho o poco), te preocupa tu figura y últimamente sólo dedicas el tiempo a pensar sobre tu alimentación y tu cuerpo.
Tienes miedos concretos que limitan tu actividad diaria, por ejemplo: te da miedo montar en metro o en transporte público, no puedes hacer viajes de trabajo o de ocio porque temes cualquier peligro fuera de casa, sientes especial miedo a los animales domésticos o a los insectos, no acudes al médico porque crees que no vas a soportar una vez más las pruebas que deben hacerte, o incluso tienes miedo a relacionarte con otras personas pensando que te pondrás en ridículo.
Estás muy pendiente de qué opina la gente sobre ti. Ya sólo sientes que te ocupas de los demás y nadie tiene en cuenta lo que quieres tú.
Como madre/padre, puede que estés preocupado/a por que notas reacciones nuevas en tu hijo/a, le ves nervios/a o triste últimamente y esto te intranquiliza, tienes quejas en el cole sobre su comportamiento, o verdaderamente tienes dudas sobre cómo educar en casa.
Tu vida sexual y tu interés por el sexo no van acompasados con lo que esperas de las relaciones sexuales, tienes dificultades para sentir deseo sexual o durante cualquier encuentro sexual te bloqueas. Últimamente evitas el sexo.
Te da miedo tener cualquier enfermedad, hasta tal punto que has desarrollado muchos comportamientos que ocupan gran parte de tu tiempo para protegerte de las enfermedades. Vives preocupado y prestando mucha atención a cualquier signo en ti que confirme si estás enfermo/a.
El tabaco, el juego, el alcohol o cualquier otra sustancia, han dejado de estar controlados por ti, y ahora has perdido el control sobre cuándo, cuánto, cómo y si quieres o no consumir.

Como ves, son muchas las posibles dificultades, necesidades o dudas que atraviesan las personas, sólo hace falta detectar la que te afecta a ti y ponerle solución YA. Está en tu mano sentirte tan bien como desees. Nosotros estamos aquí para demostrártelo.

Éste es el momento.

Fotografía de Jasper van der Meij

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