Momento Desarrollo Psicológico - Fobias

Conociendo a la ansiedad II.

Carlos J. Tormo Sánchez — Mon, 20 Jul 2015 19:29:00 +0000

Si leíste la entrada “Conociendo a la ansiedad”, recordarás que la describíamos como una respuesta evolutiva de nuestro organismo ante aquello que percibe como una amenaza para su integridad, siendo una experiencia universal, presente en todos los individuos y que, bajo condiciones normales, nos ayuda a mejorar el rendimiento y a adaptarnos al medio en el que vivimos. Sin embargo, como vimos, en ocasiones un exceso de ansiedad podía ocasionarnos problemas que en el ámbito psicológico se denominan Trastornos de Ansiedad. Dependiendo del tipo de las situaciones temidas por el individuo los profesionales de la salud diagnostican un Trastorno de Ansiedad diferente.

Comentamos también en el post, que para considerar preocupantes los niveles de ansiedad estos debían ser de intensidad alta y duración excesiva, con alta y desproporcionada reactancia a la amenaza, provocando un gran sufrimiento y notable interferencia en la vida diaria de la persona que lo padece.

En la entrada de hoy te queremos dar algunas pistas, basándonos en la clasificación de David D. Burns, para que aprendas a identificar diferentes manifestaciones de la ansiedad. Para escribir esta entrada, hemos preferido adaptar y seguir la clasificación de Burns a la del DSM-V por considerarla más cercana, didáctica y sencilla. No hemos pretendido, por lo tanto, escribir una entrada técnica de manual que ayude al diagnóstico. El objetivo es ayudar a comprender a las personas los diferentes estados en los que se presenta la ansiedad.

Preocupación crónica:

La persona se preocupa constantemente por algún familiar, por su salud, por su trabajo o por su economía. Frecuentemente tiene la impresión de que está a punto de pasarle algo horrible. Tiene una sensación de ahogo, de que le falta el aire. Vive en un estado de continua alerta, no puede parar de pensar ni de obsesionarse.

Fruto de la preocupación constante es frecuente que aparezcan señales como insomnio, cansancio, problemas respiratorios, dificultad para concentrarse, irritabilidad o algún problema gastrointestinal.

Miedos y fobias:

Consiste en un temor intenso y persistente, que es excesivo e irracional, desencadenado por la presencia o anticipación de un objeto o situación específica. Ejemplos de miedos fóbicos comunes son a las agujas, a la sangre, a las alturas, a volar en avión, a conducir, a las serpientes, a las arañas o a los perros.

El estímulo fóbico provoca en la persona una respuesta inmediata de miedo, que puede tomar la forma de una crisis de ansiedad. El individuo suele reconocer que este miedo es excesivo e irracional pero no puede controlarlo. Las situaciones que provocan fobia se evitan o se soportan a costa de una intensa ansiedad o malestar.

Ansiedad por la actuación:

La sufren las personas que se quedan paralizadas o les angustia excesivamente tener que actuar o hacer algo delante de otras personas, o competir en alguna prueba deportiva en la que vaya a ser contemplado por otros observadores.

Ansiedad por hablar en público:

Ocurre cuando el individuo se pone excesivamente nervioso al anticipar o enfrentarse a una situación en la que tiene que hablar frente a un grupo de personas o dar un discurso.

Timidez:

Personas que la padecen temen relacionarse socialmente y se sienten nerviosos y angustiado cuando están con otras personas que no forman parte de su círculo íntimo. Podríamos decir que es como una timidez exagerada. Cuando se exponen a las situaciones temidas a menudo presentan temblores de pies o manos, taquicardias, mareos, rubor, ganas de orinar, etc. Debido a que estos síntomas con frecuencia son visibles para los demás, la persona que los padece siente vergüenza y aumenta su creencia negativa sobre su valía personal. Por lo que tienden a evitar este tipo de situaciones donde se presentan los síntomas.

En la entrada “Conociendo a la ansiedad III” seguiremos describiendo otras formas en que esta se presenta . En concreto, nos centraremos en los ataques de pánico, las obsesiones y compulsiones, la agorafobia y el estrés postraumático.

En momento creemos que profundizar más sobre la ansiedad puede resultarte útil para conocerte mejor a ti mismo y a los demás. Es tiempo de aprender.

Fotografía de Vladimir Kramer.

Conociendo a la ansiedad.

Carlos J. Tormo Sánchez — Mon, 29 Jun 2015 11:48:01 +0000

La ansiedad es una respuesta evolutiva de nuestro organismo ante aquello que percibe como una amenaza para su integridad. De este modo, podemos considerar que es un sistema de alerta y activación ante situaciones o estímulos desafiantes.

Mientras el miedo se presenta ante una amenaza específica, que puede ser real o imaginaria, la ansiedad es activada por un estímulo menos concreto o difuso, debido a que se trata de una respuesta anticipatoria ante una amenaza futura.

La ansiedad es una experiencia universal, presente en todos los individuos y que, bajo condiciones normales, nos ayuda a mejorar el rendimiento y la adaptación al medio social, laboral, o académico. Es la responsable de activar todos aquellos mecanismos necesarios para movilizarnos frente a las circunstancias amenazantes o preocupantes, facilitando que llevemos a cabo lo necesario para evitar el riesgo, neutralizarlo, asumirlo o afrontarlo adecuadamente. La ansiedad está involucrada en mantenernos concentrados cuando preparamos un examen, es la encargada de ayudarnos a escapar en el caso de que un incendio nos aceche, es la que nos mantiene despiertos y alerta en una cita o reunión importante, y es también la responsable de movilizar nuestros recursos para buscar comida, cuando no disponemos de ella, y empezamos a estar hambrientos.

Sin embargo, un exceso de ansiedad puede complicarnos la vida. Es lo que en ámbitos psicológicos se denomina Trastorno de Ansiedad. Estamos hablando de situaciones en las que la ansiedad se dispara de forma desproporcionada, sobrepasa determinados límites, ocasiona problemas de salud, restringe la libertad de movimientos y opciones personales, e interfiere negativa y significativamente con la habilidad del individuo para desenvolverse y adaptarse con éxito a su entorno habitual.

Dependiendo del tipo de Trastorno de Ansiedad diagnosticado, el individuo sufre ante diferentes situaciones temidas. Como veremos en la próxima entrada del blog, algunos individuos pueden quedarse paralizados y en silencio cuando tienen que hablar con un desconocido, determinadas personas sienten la necesidad imperiosa de escapar cuando están en un atasco o en el metro, y otras se imaginan una y otra vez posibles sucesos horribles, que les impiden concentrarse en sus obligaciones, llegando incluso a perder sus empleos.

Pero, ¿Cómo diferencio entre ansiedad adaptativa y patológica?
La ansiedad normal se presenta en episodios poco frecuentes, con intensidad leve o media y de duración limitada, ante estímulos previsibles y comunes y con un grado acotado de sufrimiento y limitación en la vida cotidiana.

En cambio la ansiedad a niveles patológicos se caracteriza por ocurrir en episodios reiterativos, de intensidad alta y duración excesiva, con alta y desproporcionada reactancia a la amenaza, provocando gran sufrimiento y notable interferencia en la vida diaria.

Según los últimos estudios, cerca del 20% de la población española padece o padecerá a lo largo de su vida problemas relacionadas con la ansiedad con una importancia suficiente como para requerir tratamiento. La Terapia Cognitivo-Conductual ha demostrado ser altamente eficaz para los diversos trastornos de ansiedad, por encima del tratamiento farmacológico. Organismos como la Organización Mundial de la Salud (OMS) o la Federación Mundial de la Salud Mental (WFMH) recomiendan la Terapia Cognitiva como tratamiento de primera elección para estos pacientes.

Si sientes que la ansiedad desproporcionada está dominando tu vida, en Momento desarrollo psicológico te animamos a que te pongas cuanto antes en acción. Comprender de dónde surgen esos temores, transformarlos, modificar la valoración sobreestimada de la amenaza y de tu vulnerabilidad para hacerle frente, va a contribuir a un significativo aumento de tu bienestar. No lo dudes, ahora es el momento.

Fotografía de Leon_Biss.

Conociendo al miedo.

Carlos J. Tormo Sánchez — Sat, 07 Mar 2015 10:25:32 +0000

Me gustaría comenzar esta entrada del blog realizándote dos preguntas y te invito a que apuntes en una hoja tus respuestas: ¿Qué actividades has dejado de hacer por tener miedo a alguna consecuencia? y ¿Cuántas oportunidades has perdido por escuchar a tus temores?

Imaginemos ahora que los siguientes son los ítems que ha anotado una persona:

- No opté a ese empleo que deseaba por temor a que me dijeran que no estoy preparado.

- Dejé de practicar un instrumento musical por el miedo a no alcanzar el nivel de mi hermano.

- Tuve miedo a emprender un nuevo proyecto profesional por si fracasaba.

- A pesar de que es necesario para mi formación, no practico inglés con la gente, por si me equivoco en la pronunciación.

- Perdí a una persona a la que amaba por no expresar mis sentimientos.

- Permanecí en silencio en aquella ocasión cuando tenía cosas importantes que decir por temor a herir a mi interlocutor.

- Evito relacionarme con personas desconocidas por miedo a ser rechazado.

- No quiero comprometerme con mi nueva pareja por considerar que no podría aguantar una ruptura como la anterior.

Quizás, mientras leías la anterior lista te has sentido identificado con alguna de ellas, quizás no, pero seguramente has apreciado que la persona ficticia ha dejado de realizar muchas acciones por el temor de sentirse angustiado, es decir por hacerle demasiado caso a sus miedos.

En este punto puede surgirnos una pregunta ¿Es posible vivir sin miedo? Y la respuesta es no. El miedo es una emoción básica, universal, necesaria y adaptativa que todas las personas experimentamos cuando nos enfrentamos a determinados estímulos tanto reales como imaginarios. Sirve para indicarnos que puede existir un peligro para nuestra integridad y nos ayuda a permanecer en estado de alerta y precaución ante aquellas situaciones que puedan requerirlo. Es una emoción innata que a medida que crecemos se va transformando y evolucionando, influenciado por aquello que aprendemos y las experiencias propias o ajenas que vivimos.

Entonces, ¿Por qué tiene tan mala fama el miedo? El inconveniente reside cuando el miedo y la ansiedad dejan de ser respuestas normales, adaptativas, necesarias y positivas, y empezamos a dejar de tener la percepción de control, cuando se produce una evitación continuada del estímulo aversivo y sobre todo cuando esos temores interfieren considerablemente en el funcionamiento normal y adaptativo del individuo.

El miedo, como emoción básica, moviliza para el cambio y es indispensable para avanzar. Por el contrario, la angustia puede limitar nuestras metas, nuestras acciones y bloquearnos. De ahí que sea fundamental prevenir su aparición y adquirir los recursos y habilidades necesarias para poder enfrentarnos a las situaciones que nos paralizan.

Si somos capaces de identificar la diferencia que existe entre el miedo necesario y el desadaptativo, habremos avanzado considerablemente en nuestro desarrollo personal.

En momento te invitamos a que aprendas a reconocer y enfrentarte a los miedos que te paralizan para disfrutar de una vida más plena.

Por último, me gustaría que volvieras a leer la lista con las respuestas que escribiste al inicio del post y con cada una de ellas te hicieses otra pregunta: ¿Cómo podría ser ahora mi vida si este miedo no hubiese existido?

Si deseas un cambio, ahora es el Momento.

Fotografía de Volkan Olmez.

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