Momento Desarrollo Psicológico - Estrés

Conociendo a la ansiedad II.

Carlos J. Tormo Sánchez — Mon, 20 Jul 2015 19:29:00 +0000

Si leíste la entrada “Conociendo a la ansiedad”, recordarás que la describíamos como una respuesta evolutiva de nuestro organismo ante aquello que percibe como una amenaza para su integridad, siendo una experiencia universal, presente en todos los individuos y que, bajo condiciones normales, nos ayuda a mejorar el rendimiento y a adaptarnos al medio en el que vivimos. Sin embargo, como vimos, en ocasiones un exceso de ansiedad podía ocasionarnos problemas que en el ámbito psicológico se denominan Trastornos de Ansiedad. Dependiendo del tipo de las situaciones temidas por el individuo los profesionales de la salud diagnostican un Trastorno de Ansiedad diferente.

Comentamos también en el post, que para considerar preocupantes los niveles de ansiedad estos debían ser de intensidad alta y duración excesiva, con alta y desproporcionada reactancia a la amenaza, provocando un gran sufrimiento y notable interferencia en la vida diaria de la persona que lo padece.

En la entrada de hoy te queremos dar algunas pistas, basándonos en la clasificación de David D. Burns, para que aprendas a identificar diferentes manifestaciones de la ansiedad. Para escribir esta entrada, hemos preferido adaptar y seguir la clasificación de Burns a la del DSM-V por considerarla más cercana, didáctica y sencilla. No hemos pretendido, por lo tanto, escribir una entrada técnica de manual que ayude al diagnóstico. El objetivo es ayudar a comprender a las personas los diferentes estados en los que se presenta la ansiedad.

Preocupación crónica:

La persona se preocupa constantemente por algún familiar, por su salud, por su trabajo o por su economía. Frecuentemente tiene la impresión de que está a punto de pasarle algo horrible. Tiene una sensación de ahogo, de que le falta el aire. Vive en un estado de continua alerta, no puede parar de pensar ni de obsesionarse.

Fruto de la preocupación constante es frecuente que aparezcan señales como insomnio, cansancio, problemas respiratorios, dificultad para concentrarse, irritabilidad o algún problema gastrointestinal.

Miedos y fobias:

Consiste en un temor intenso y persistente, que es excesivo e irracional, desencadenado por la presencia o anticipación de un objeto o situación específica. Ejemplos de miedos fóbicos comunes son a las agujas, a la sangre, a las alturas, a volar en avión, a conducir, a las serpientes, a las arañas o a los perros.

El estímulo fóbico provoca en la persona una respuesta inmediata de miedo, que puede tomar la forma de una crisis de ansiedad. El individuo suele reconocer que este miedo es excesivo e irracional pero no puede controlarlo. Las situaciones que provocan fobia se evitan o se soportan a costa de una intensa ansiedad o malestar.

Ansiedad por la actuación:

La sufren las personas que se quedan paralizadas o les angustia excesivamente tener que actuar o hacer algo delante de otras personas, o competir en alguna prueba deportiva en la que vaya a ser contemplado por otros observadores.

Ansiedad por hablar en público:

Ocurre cuando el individuo se pone excesivamente nervioso al anticipar o enfrentarse a una situación en la que tiene que hablar frente a un grupo de personas o dar un discurso.

Timidez:

Personas que la padecen temen relacionarse socialmente y se sienten nerviosos y angustiado cuando están con otras personas que no forman parte de su círculo íntimo. Podríamos decir que es como una timidez exagerada. Cuando se exponen a las situaciones temidas a menudo presentan temblores de pies o manos, taquicardias, mareos, rubor, ganas de orinar, etc. Debido a que estos síntomas con frecuencia son visibles para los demás, la persona que los padece siente vergüenza y aumenta su creencia negativa sobre su valía personal. Por lo que tienden a evitar este tipo de situaciones donde se presentan los síntomas.

En la entrada “Conociendo a la ansiedad III” seguiremos describiendo otras formas en que esta se presenta . En concreto, nos centraremos en los ataques de pánico, las obsesiones y compulsiones, la agorafobia y el estrés postraumático.

En momento creemos que profundizar más sobre la ansiedad puede resultarte útil para conocerte mejor a ti mismo y a los demás. Es tiempo de aprender.

Fotografía de Vladimir Kramer.

Vacaciones sin estrés. Primera parte:

Rosa Gazol Guillén — Mon, 06 Jul 2015 16:59:32 +0000

Estamos acostumbrados a oír hablar del estrés post vacacional. Pero, lo cierto es que muchas personas padecen síntomas de estrés antes y durante sus vacaciones. En esta entrada vamos a contemplar la ansiedad y angustia que pueden experimentarse antes de las vacaciones.

Entre las causas más comunes podemos encontrar las siguientes:

- Acumulación de trabajo y planificación para el período en el que vamos a estar sin actividad laboral.

- Organización del tiempo vacacional.

- Programación de viajes y actividades.

- Anticipación de posibles conflictos que pueden surgir al compartir mucho más tiempo del habitual con pareja, familia, amigos, etc.

- En el caso de vacaciones estivales, también es una fuente frecuente de malestar no haber logrado la apariencia física que se esperaba para este periodo.

Para vivir esta etapa con mayor bienestar y reducir nuestro nerviosismo, en Momento desarrollo psicológico te proponemos pautas como estas:

Detente un instante y recuerda: Las vacaciones son el premio que me doy como recompensa a mi trabajo y/o estudio durante el resto del año. Son un regalo a mi mismo/a para que disfrute y descanse.

Utiliza un cuaderno o un archivo en tu ordenador para ir anotando todos los asuntos de tu trabajo que debes dejar resueltos antes de tomarte el descanso vacacional. No confíes en tu memoria, anótalo todo y según vayas cerrando temas o delegando en otras personas, elimina los ítems de tu listado. Es conveniente también, que informes a tus compañeros, clientes y colaboradores del tiempo que vas a estar fuera, así como de las personas que te sustituyen en este período y sus números de contacto y correos electrónicos. Además, tus vacaciones pueden ser realmente reparadoras si logras no llevar contigo tu teléfono móvil profesional. Si es imprescindible que estés localizable, procura al menos reservar una franja horaria concreta y reducida para ello.

En cuanto a la organización del tiempo vacacional, son tantas las opciones que a menudo olvidamos que tenemos derecho a descansar e incluso derecho a aburrirnos. Y esto no significa desaprovechar las vacaciones. Si es lo que realmente quieres hacer y lo que consideras que necesitas, adelante.

La programación de viajes y actividades para algunas personas es la parte favorita de las vacaciones, pero para otros es la mayor fuente de nerviosismo en esta fase. Si te identificas con el segundo grupo, divide esta gran tarea en subtareas y establece un plazo de tiempo máximo para cada una de ellas. En el caso de que vayas a disfrutar de las vacaciones con más personas, te animo a que acordéis un reparto de la organización de las actividades entre todos, tanto si nos adultos como si son niños. Así, es más probable que hagáis planes del agrado de todos y que os sintáis implicados y satisfechos.

Si te inquieta especialmente pensar en convivir tantas horas con personas con las que no sueles hacerlo día a día, puede ser interesante que plantees las vacaciones como una buena oportunidad para conocer mejor a estas personas tan importantes en tu vida y con las que quizás no puedes pasar el resto del año tanto tiempo como desearías. Sin embargo, es recomendable que os dejéis espacios de tiempo en los que disfrutéis y descanséis individualmente. En caso de que anticipes discusiones, te sugiero que leas la entrada de ansiedad y que practiques la relajación propuesta. No obstante, es normal que surjan pequeños conflictos cuando pasamos muchas horas con la misma o las mismas personas, pero tratad de resolverlos en el mismo día.

Si este año tenías el objetivo de alimentarte con conciencia y ejercitar más tu cuerpo, pero no lo has cumplido, no dejes que eso te amargue. Las vacaciones pueden ser también un buen momento en el que empezar a cuidarte más y hacer más actividades físicas al aire libre. Y, por supuesto, comenzar a hacer ejercicio en este período pre-vacacional ayuda a disminuir el nerviosismo del que hablamos. Te animamos, también, a que revises la entrada de Autoestima.

En Momento sabemos que cuando disfrutas de tus vacaciones, renuevas tu energía e ilusión para actuar y tener la vida que quieres.

Fotografía por Alex Wigan.

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